Základní principy správné výživy
Jíst právo je to, co mnoho lidí slibují spolu s každodenní návštěvy tělocvičny, a dělají to každý pondělí. Ale stejně jako jiné podobné podniky, správná výživa tak často zůstává neproveditelným projektem. Tam jsou vždy výmluvy, které poskytují další den nebo dva dovolit škodlivé jídlo, včetně sladkostí na noc a rychlé občerstvení k obědu..
Mezitím se stát adeptem správné výživy není vůbec tak těžké, jak se zdá. Stačí jen věnovat pozornost požadavkům vašeho těla: ráda vám přesně řekne, co je v současné době nezbytné pro budování svalů. Rozhodli jsme se sestavit několik základních principů správné výživy, které umožní téměř komukoliv zůstat v dobrém stavu bez složité stravy..
-
Vydatná snídaně
Zapomeňte na neustálé snídaně. Jsi pozdě do práce? Začněte vstávat dříve, abyste měli rychlé občerstvení. Bude nejlepší jíst půl hodiny na probuzení: malý poplatek, mytí a okamžitě snídani. Obecně se snažte jíst každé tři až čtyři hodiny - takže tělo může správně rozdělit příchozí energii na celý den..
-
Minerály a multivitaminy
Množství vitamínů v každé lékárně vede k tomu, že lidé přestanou věnovat pozornost - ať už dostávají potřebné látky z potravin. Mezitím se multivitaminy a minerály vstřebávají mnohem lépe z přírodních produktů. Proto, aby to pravidlo, aby se dieta tak, že vám poskytne správné množství živin. Samozřejmě, že existují doplňky, které mohou být přidány do stravy. Například, člověk by měl denně konzumovat asi 10 gramů rybího oleje - výrobek, který se prodává v granulích, je na to vhodný..
-
Pijte dostatek vody
Nedostatek vody je to, co často leží za neustálou únavou a neustálým pocitem hladu. Kromě toho, nedostatek vody vede k tomu, že tělo začne produkovat stresový hormon kortizol. Zahrňte vodu do potravinového diáře a ujistěte se, že pijete nejméně jeden a půl litru denně..
-
Potravinový deník
Snad nejtěžší věcí pro mnoho lidí bude udržování pravidelného deníku vlastního jídla. Kromě toho vám takový deník umožní disciplínu, což je velmi důležité pro zdraví celého organismu. Pochopení toho, kolik kalorií, které jste dnes spotřebovali, vám pomůže učinit správné závěry a v případě potřeby upravit svou stravu správným směrem..
-
Škodlivé jídlo
Samozřejmě, že ne každý bude mít dostatek vůle k úplnému odstranění škodlivých potravin, například všudypřítomného rychlého občerstvení. Snažte se však minimalizovat spotřebu tzv. Rychlých sacharidů. Bílý chléb, těstoviny a sladké pečivo, popcorn a všechny druhy čipů jsou nejlépe zapomenuty jako noční můra - chutné, ale velmi škodlivé.
-
Proteinové potraviny
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nejlepším stavebním materiálem pro silné, svalnaté tělo. Má všechny potřebné aminokyseliny pro růst svalů. Nepopírejte si maso, drůbež a ryby. Není třeba fanaticky popírat si sacharidy kvůli proteinům: vyvážená strava by měla obsahovat obojí..
