Základní protažení pro flexibilní tělo

Protahování je nezbytné pro každého, kdo hraje sport nebo se stará jen o své zdraví. Před každým cvičením strečink pomáhá svalům pracovat na plný výkon a nebojí se poškození. Kromě toho, strečink zvyšuje celkový svalový tonus a nasycuje je kyslíkem - ti, kteří již dlouho honí úlevu, bude to velmi užitečné. Je tu spousta protahovacích cvičení, ale vydáváme jen několik základních, které vám pomohou zpočátku cítit své tělo.. 

• 

  Cobra

  Toto držení těla pomůže protáhnout přední část těla a dokonce zvýšit pružnost páteře. Lehněte si na podložku lícem dolů. Kolena spolu, paže ohnuté u loktů. Zvedněte horní část trupu, a to od hlavy, důsledně. Při pohledu vpřed a vzhůru se boky přitiskly k podlaze. Poté, co se ohnul dozadu a otočil hlavu k lopatám, vezměte pět hlubokých dechů a pomalu níže do výchozí polohy.

• 

  Vnitřní stehno

  Posaďte se, natáhněte jednu nohu na stranu a ohněte druhou na koleno. Těžiště na ohnuté noze. Vytáhněte ponožku na sebe, pomáhejte s rukou. Po 30 sekundách vyměňte nohy.

• 

  Motýl

  Posaďte se na zem, ohněte si kolena a spojte nohy. Lehce zatlačte na kolena, aby se vaše svaly natáhly. Zatáhněte žaludek a uvolněte svaly. Pak se nakloňte dopředu tak daleko, jak jen můžete, a vezměte pět dlouhých dlouhých dechů. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte třikrát nebo čtyřikrát..

• 

  Naklonit na nohu

  Provádí se také ze sezení. Roztáhněte nohy co nejširší, pak ohněte jednu nohu a přitlačte nohu k tříslech. Dostaňte se na prodlouženou nohu a pomáhejte si rukama. 30 sekund na každé straně stačí natáhnout hamstring..

• 

  Bow představují

  A další cvičení ze základní jógy, která pomůže protáhnout páteř. Lehněte si lícem dolů, pak ohněte a zvedněte nohy, sepjaté kotníky rukama. Pociťujte napětí páteře a kyčelního kloubu. Provádějte pohyby pomalu a hladce, při sebemenším pocitu nepohodlí - zastavte.