8 cvičení k posílení vůle
Existuje způsob, jak posílit svou vůli? Tato otázka zabírala mnoho výzkumníků lidské psychologie. Po mnoha experimentech zjistili, že síla vůle funguje jako svaly našeho těla: unavuje se nadměrným úsilím a potřebuje čas na zotavení.
A stejně jako svaly, síla vůle může být vycvičena pomocí správné techniky. Samozřejmě to bude obtížný úkol, jako každý jiný, který vyžaduje úsilí na sobě. Mnoho níže uvedených cvičení se nedoporučuje současně. Ale když si vyberete jeden z nich a změníte ho na zvyk, můžete vážně zvýšit svůj potenciál. Dosažení dlouhodobých cílů bude mnohem snazší..
-
10 minut meditace
Meditace dává vašemu mozku příležitost zaměřit se na cíl a nepodlehnout momentálním pokušením. Studie ukazují, že po pouhých 2-3 dnech praktikování meditace 10 minut denně, bude váš mozek už jednodušší se soustředit, budete mít více energie. Navíc se stanete odolnější vůči všem druhům stresu.
-
Práce na držení těla
Pokaždé, když si všimnete, že se budete držet, upravte své držení těla. Zní to jednoduše, ale aby bylo možné neustále sedět zády k sobě, musíte se nad sebou snažit. Pokaždé, když si narovnáte záda, trénujete svou vůli.
-
Použijte "nevědomou" ruku
Funguje na stejném principu jako v předchozím cvičení. Náš mozek je zvyklý na použití vedoucí ruky, tak to vyžaduje sílu vůle používat druhou ruku. Chcete-li začít, vyberte čas dne, během kterého budete manipulovat s neznalou rukou. Hodina denně bude stačit na hmatatelný výsledek..
-
Sledujte svůj projev
Budete muset zapomenout na používání slova paraziti, nadávání a slang. Tímto způsobem s vaší vůlí rozbijete zavedené návyky. Budete muset vybrat segment dne, kdy cvičíte a uděláte sadu slov, která se nebudete snažit použít.
-
Nastavte si termíny
Každý, kdo studoval na univerzitě, ví, co je na poslední noc před zkouškou. V takové situaci se snažíte vytlačit maximální produktivitu ze sebe, nevěnovat pozornost rozptýlení a zároveň je vaše vůle pod dodatečným stresem. Studie ukazují, že tento princip funguje skvěle, když si stanovíme termíny pro sebe. Vyberte si případ, který jste odložili na dlouhou dobu, stanovte si lhůtu pro jeho realizaci a snažte se jej sledovat.
-
Sledujte své výdaje
Mnozí z nás se nesnaží sledovat naše výdaje - a naprosto marně. Pravidelně si prohlížíte seznam svých výdajů, ale nemusíte je snižovat, ale pouhé pozorování povede ke zvýšení volitelného potenciálu. Stanovením výdajů v paměti brzy zjistíte, že pro vás bude mnohem snazší odolávat pokušení, která vyžadují výdaje..
-
Odolávejte pokušení
Můžete zlepšit svou vůli tím, že řeknete ne pokušení, která vás pronásledují celý den. Jen si vezměte s sebou něco malého, ale s přitažlivou silou pro vás (například čokoládovou tyčinku, pokud máte rádi sladkosti). Čas od času říkat ne k jednomu pokušení, to bude pro vás snazší odolat jinému..
-
Buďte více pozorní na své činy.
Tak snadné strávit celý den na autopilota, mechanicky provádět většinu akce. Proč dáváte přesně dvě lžíce cukru do kávy? Nebo proč nakupujete cetku, která nyní sbírá prach na polici? Přemýšleli jste o tom, že? Začněte tedy chytat automatické akce a analyzujte, proč jste to udělali a ne jinak. Takže zvýšíte svou schopnost soustředit se..
