8 hlavních cvičení pro udržení kondice

Všechny naše pohyby mohou být redukovány na tři základní kategorie - posun, tah a prodloužení kyčelních kloubů (dřepy, skoky, běh a dokonce i cyklování). Vaše cvičení se stávají funkčními, když znáte celý repertoár pohybů a můžete postupně přidávat váhu a složitost, abyste získali sílu a stabilitu. Zde je 8 základních cvičení pro udržení kondice. Nejlépe se provádí s hmotností 5 kilogramů, ale správně, než s 50 kilogramy, ale s chybami.

• 

  Klasické kliky

  Kliky vytvářejí celou galaxii svalů - paže, ramena, krk a záda. Práce těchto svalů je pro vás nezbytná pro většinu akcí - od zvedání předmětů ze země až po vycpání něčeho těžkého v kufru vašeho SUV. Jednoduché pushups dobře vyvíjejí statickou energii..

• 

  Stolní lis

  V životě jen zřídkakdy používáme pohyby a la tkání přes hlavu v sedě. Házet míč do basketbalu, dát něco na horní polici skříně - děláme to všechno vstávání, takže cvičení musí být také provedeno vstávání. To zabírá celý řetězec svalů z paží roztažených až na nohy. Použijte váhu nebo činky, ne činku, protože umožňují ramenním kloubům udělat optimální pohyby..

• 

  Tahy na vodorovné liště

  Nezáleží na tom, zda jste plavání, lezení na skále nebo lano, vertikální trakce je jedním ze základních pohybů, které děláme rukama. Pull-up, aby celá horní část těla pracovat jako celek, a také dát dobrou zátěž na biceps a triceps..

• 

  Trakce ve svahu

  Po celou dobu provádíme trakční pohyby, ale pevnost a stabilita v této věci jsou v první řadě nezbytné k nápravě náklonu těla při sezení u stolu po celý den. Pro horizontální tah není lepší než fitness popruhy. Mohou být upevněny v jakýchkoliv dveřích nebo dokonce na stromě a tah je mnohem účinnější, protože tělo zůstává nehybné.

• 

  Dřepy

  Posaďte se, postavte se nebo zvedněte něco těžkého ze země - nejzákladnější lidské pohyby, takže dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení. Je to však důležitá technika a sled činností, aby se zabránilo zranění. Zaprvé se dřepy provádějí bez zátěže, takže se tělo stane pohodlným v celém rozsahu pohybů a teprve pak začnou přidávat váhu..

• 

  Machová hmotnost

  Atletická síla je schopnost přidat váhu a tím i sílu. A ne jen přidat sílu, ale přidejte ji rychle. Téměř každý sport je založen na síle, ať už sprintu nebo na kole. Machova váha je ideálním a základním silovým cvičením..

• 

  Deadlift

  Síla v kyčelní části je řetězec zadních svalů od hamstringů přes hýždě k dolním svalům. Tyto svaly nejsou vlaky a chrání vás před bederní bolestí lépe než mrtvý tah. Je lepší dělat tato cvičení s váhami, protože i na nejlehčí z nich jsou rukojeti v dostatečné vzdálenosti od země, takže se nemusíte příliš opřít.

• 

  Chůze s výpady

  Nejpřekvapivějším objevem ve funkčním tréninku za posledních 15 let je pochopení, že bolest v kolenou je téměř vždy způsobena slabými pánevními svaly. Stabilizující svaly horních nohou přecházejí z kyčle na kolena. Chůze s výpady velmi dobře posiluje klouby nohou, po kterých můžete bez problémů lyžovat, alespoň překonat tisíce kroků. S každým krokem ohněte přední koleno o 90 stupňů..