7 minut cvičení, které změní tělo navždy

Přestaňte ztrácet čas a peníze ve sportovních halách. No, v pořádku, s ohledem na nadcházející podzim a trvalý pocit lenosti - přinejmenším peníze. Shromáždili jsme několik cviků, které i ne-sportovci, a vědci považují za nejproduktivnější. Sedm minut denně, třikrát týdně - to je vše, co potřebujete tento rok..

• Dřepne u zdi

  Pojď ke zdi, vrať ji zpátky. Ruce zkřížené na hrudi. Vlastně všechno, jste připraveni začít. Dostaňte se co nejníže dolů, nohy jsou rovnoběžné s podlahou, záda zůstává v průběhu cvičení přitisknuta ke zdi. Udělejte si čas, udělejte to správně, ale zapomeňte na stopky: stejně jako všichni ostatní by vám toto cvičení nemělo trvat déle než 30 sekund.

• Kliky

  Ano, nejběžnější push-up, a co si myslíte, pak bude recept na okamžité hubnutí bez cvičení a diety? Kliky, spolu se zpřísněním, jsou jedním z nejužitečnějších cvičení, která zahrnují mnoho svalových skupin. Nesnažte se vymýšlet něco nového: zbraně na šířku ramen, rovné a vpřed, nezapomeňte na časovač.

• Triceps

  Vezměte si židli a neodvažte se na ní sedět. Otočte zády, položte ruce na sedadlo, snižte se, dokud necítíte napětí tricepsu. Snažte se pracovat pouze s nimi, bez použití jiných svalů. K tomu je třeba se zaměřit na cvičení..

• Planck

  Planck dokonale rozvíjí téměř všechny svaly ve vašem těle - a nejúspěšnější, nemusíte se vůbec pohybovat. Toto cvičení však není méně komplikované. Budete muset strávit o něco více času na baru než na jiných cvičeních v seznamu: trvat pár minut..

• Podřepný strohý

  Takže jste to udělal ve škole, pamatujte. Držte záda rovně, zírejte do zářivé budoucnosti. Squat, táhnoucí ruce před sebou. Cvičení můžete trochu zkomplikovat, zvednout ruce nad hlavu a vstát.

• Stiskněte

  Není to nejběžnější možnost. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru. Kolena se ohnula. Zvedání těla, ujistěte se, že táhnout tělo břicho, a ne to, co musíte. To je běžná chyba, která může negovat jakékoliv cvičení. Ramena, když jsou zvednuty, dosahují kolen, což umožňuje rovnoměrný záběr do horní a dolní části tisku..