7 pohybů, které potřebujete vědět, abyste zůstali ve formě

Stálý pobyt v dobrém fyzickém stavu je poměrně obtížný, vzhledem k našemu sedavému životnímu stylu a jídlům z jídel a rychlého občerstvení. Nedostatek pohybu vede k velkému množství zdravotních problémů, včetně špatného držení těla, které vede k vysídlení vnitřních orgánů a zvýšenému riziku vzniku srdečních onemocnění, kterým by se měl každý normální člověk vyhnout..

Naštěstí existuje sedm jednoduchých cvičení, která můžete udělat ve formě svalové skupiny, která je nejdůležitější pro zdravé, plné tělo. Základem jsou svaly paží, nohou, zad a hrudníku. Všechna tato cvičení by měla být provedena, počínaje malou zátěží, postupně se zvyšující: je lepší provádět je s malou hmotností, ale je to správné, než příliš zatěžovat, riskovat odtržení vazů.. 

• 

  Vytáhněte okna

  Pull-upy jsou ideálním cvičením pro rozvoj bicepsu a ramenního pletence, zadních svalů a hrudníku. Přinejmenším několikrát se každý může zvednout. Uchopte vodorovnou lištu, šířku ramen ramen a ohněte paže, táhněte si k břevnu, abyste na něj mohli umístit bradu. Rychlost zvedání by měla být nízká, protože svalové skupiny jsou nejlépe zpracovány pomalu..

• 

  Kliky

  Klasické push-upy jsou velkým cvičením pro budování svalů a rozvoj svalů ramen, hrudníku a břicha. Ruce od sebe poněkud širší než ramena, lícem dolů, udržují vaše tělo téměř rovnoběžně s podlahou. Ohýbání loktů, snižte se na podlahu, dokud se hrudník nedotkne země, a pak se zvedněte. Hlavní věc je, že tělo by mělo být zvedáno silou rukou, nepomáhat si, ohýbat dolní záda.

• 

  Dřepy

  Squaty jsou nejen užitečné pro nohy a hýždě. To je jedno z nejlepších cvičení pro rozvoj vytrvalosti a svalové hmoty pro celé tělo. Postavte se s nohama na šířku nohou, ohněte kolena, dokud nebudou vaše boky rovnoběžné s podlahou, udržujte úroveň zad. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

• 

  Pěší útoky

  Pěší útoky - vysoce intenzivní cvičení, které posiluje klouby nohou, což bude užitečné ve všech trénincích: od dřepů po běh po schodech nahoru. Postavte se rovně rukama na boky a krok vpřed. Nedotýkejte se podlahy kolenem zadní nohy a netahejte přední koleno příliš dopředu. Vytáhněte zadní nohu dopředu a udělejte další krok..

• 

  Stolní lis

  Často se také nazývá "armádní tisk". Namísto činky používejte činky nebo závaží, takže můžete změnit polohu rukou přímo ve směru jízdy, pokud se cítíte nepříjemně. Postavte se s nohama na šířku ramen, položte si činky na ramena. Zvedněte činky střídavě nebo současně, pokud máte problémy se zády.

• 

  Mahi s váhami (houpačka)

  Toto cvičení posiluje svaly tisku a trupu, které obvykle při cvičení se železem nedostávají potřebné zatížení, ale jsou důležité při provádění různých pohybů od skákání k sprintu. Vezměte váhu dvěma rukama, váha těla je přenesena na paty, zadní strana je rovná. Získejte hmotnost mezi nohama a hladce, ale rychle narovnat, a přivést váhu na úrovni hrudníku.

• 

  Deadlift

  Deadlift je úžasné cvičení, které načte různé svaly na nohou, pánevní opasek a záda. Široké nohy, rovné, dřepy. Vezměte si váhu oběma rukama, aniž byste museli zaokrouhlovat záda. Snažte se zvednout, s použitím síly svalů stehen, spíše než tahat váhu rukama.