6 věcí, které musíte udělat během hodiny po tréninku

Díky nesčetným článkům, které vyplňují internet, všichni víme, co máme dělat, když se dostaneme do posilovny: zahřejte se, spočítejte počet přístupů a opakování pro silová cvičení a pijte trochu vody během vytrvalostního tréninku. Jasnější je, že materiály o akcích po tréninku jsou mnohem méně.

Ale tento aspekt není o nic méně důležitý než všechny titánské snahy, které děláte přímo během sportu. Svalový růst, zvýšení svalové síly a normalizace vodní bilance jsou přímo závislé na vašich akcích během první hodiny po tréninku. Představujeme vám šestiminutový plán, který je naplánován na minutu a který vám pomůže dosáhnout lepšího výkonu a lepších výsledků ihned po tréninku.. 

• 

  Ihned po tréninku: zavěste

  Dokončení cvičení ihned po posledním dokončeném cvičení bude hloupý a nezdravý kurz. Lehké pětiminutové kardiovaskulární cvičení udrží vaši tepovou frekvenci správným tempem a udržuje krevní oběh ve svalech. Díky tomu budou kyslík a živiny po určitou dobu dodávány do svalů, což obecně zajistí rychlejší regeneraci..

• 

  Po 5 minutách: sledujte účinnost tréninku

  Veškeré vaše úsilí může být zbytečné, pokud se nestaráte o sledování výsledků. Psaní do speciálního deníku (přidělení prostoru pro každé cvičení), počet opakování, užitá hmotnost, stejně jako takové, které nejsou zřejmé, jako je denní doba a povětrnostní podmínky, pokud trénujete na ulici, vám pomůže vědět, kdy a z jakých důvodů váš trénink nešel. jak by měl. Kromě toho, sledováním své účinnosti, se zbavíte iluzí a stanete se upřímnými k sobě a také se budete motivovat k dalšímu úspěchu..

• 

  Po 10 minutách: plánování dalšího tréninku

  Po provedení příslušných značek v deníku si vychutnejte svůj úspěch. Ale okamžitě přemýšlejte: co byste chtěli vzít z vaší další návštěvy tělocvičny? Nastavte si nové cíle a vytvořte plán k jejich dosažení. To výrazně zlepší váš výkon a zvýší vaši motivaci pokračovat ve studiu..

• 

  Po 15 minutách: nenechte se uschnout

  Silový trénink a jogging mohou poškodit pokožku tím, že ji vysychají v důsledku zvýšeného pocení, což vede k dehydrataci. Takže po sprše to nebude zbytečné a neviditelné používat hydratační krém. Je lepší, když obsahuje hyaluronát vápenatý - účinnou látku, která má příznivý vliv na přirozené procesy hydratace pokožky..

• 

  O půl hodiny později: jíst

  I když vaším cílem je zhubnout, je po cvičení nutné obnovit energii. Pokud cvičíte často, měli byste věnovat pozornost potravinám s vysokým obsahem sacharidů nebo speciálním sportovním doplňkům. Je povinné pít vodu, i když nejsi žízeň..

• 

  Po 45 minutách: připravte se na další trénink.

  Tam je vždy pokušení, aby se zpocený věci do sáčku, a házet to daleko, zapomenout na ně až do další lekce. Tento krok není příliš důležitý, takže strávte trochu více svého drahocenného času přípravou na další trénink. V pračce vraťte potem nasáklé oblečení, v případě, že se do nich vložíte, dezinfikujte rukavice a naplňte láhev čerstvou vodou. Zatímco děláte tyto jednoduché manipulace, vaše tělo se konečně uvolní a vychladne, a když přijde čas příští návštěvy posilovny, nemusíte se připravovat ve spěchu.