5 cviků pro plné čerpání celého těla

Pokud trávíte čas na tréninku v obvyklém systému, věnujte většinu pozornosti pažím, zádům, hrudníku a bicepsu, pak je na čase přehodnotit přístup ke cvičení. Existuje mnohem jednodušší a efektivnější způsob, jak se dostat do formy. Faktem je, že mozek neovládá tělo na úrovni jednotlivých svalů - jedná se v kategoriích z hlediska modelů celého pohybu. Lidská evoluce zahrnuje pouze pět základních činností, jejichž kombinace pokrývá všechny naše každodenní pohyby. To znamená, že pro celé cvičení potřebujete pouze pět jednoduchých cvičení.. 

• 

  Push

  Barbell bench press - perfektní cvičení. Udělejte si čas, neberte nadměrnou váhu a kontrolujte polohu rukou. Alternativně můžete udělat kliky.

• 

  Vytáhněte okna

  Pouze tahy mohou dát takové zatížení na celé tělo. Různé typy přilnavosti pomáhají soustředit se na různé části těla. Reverzní uchopení čerpadla biceps, široký a zahrnuje záda.

• 

  Deadlift

  To je nejdůležitější ze všech pěti základních cvičení. Jen velmi málo lidí ho miluje kvůli složitosti a závažnosti, ale za to nestojí za to zanedbávat tábor. Boky, hýždě, dolní část zad, rovné a boční břišní svaly, ramena a paže - cvičení zahrnuje celé tělo vůbec.

• 

  Dřepy

  Stojí za to začít se učit, jak dělat dřepy ve speciálním Smith simulátoru: rám bude držet tělo v požadované poloze a chránit před možnými zraněními. Pohyb by měl začít tlačením hýždí nahoru a narovnáváním kolen..

• 

  Bench press stojí

  Pro vývoj ramenního pletence, paží a deltových svalů je zapotřebí tzv. "Armádního lisu". Kromě toho, se správným přístupem, toto cvičení dokonale ovlivňuje držení těla a aktivně posiluje svaly tisku..