5 supersets pro obrovské bicepsy

Plážová sezóna je v plném proudu - a to znamená, že je čas spěchat s tréninkem. Zvláštní pozornost je třeba věnovat bicepsu, protože právě oni se dívají především na dámy. Sestavili jsme pro vás několik vynikajících superset, které vám umožní růst obrovských bicepsů ve velmi krátkém čase.. 

//]]>

• Nezapomeňte na triceps

  První věc, kterou jednou provždy pochopíme: trénink tricepsů je stejně důležitý jako trénink bicepsu. Pro velké ruce, budete muset pracovat jako rozdělení, dělat jedno cvičení pro biceps a jeden pro triceps bez odpočinku mezi nimi..

• První rozdělení

  První cvičení je ohnout ruce s barem na kabelovém simulátoru. Jedná se o efektivnější trénink než tradiční zvedání činek. 4 sady 12 opakování a jít do triceps - na stejném simulátoru. Cvičte pomalu a soustředěte se na každý pohyb..

• Druhá nadmnožina

  Další. Pro bicepsy děláme ohnutí paže s činkou. 4 sady po 12 opakováních. Na triceps - bench press úzké uchopení, 3 sady 10 opakování. Moje ruce jsou už pevně zatlučené, ale to je v pořádku. Pokračujeme.

• Třetí nadmnožina

  Nejtěžší etapa: provádíme bez přerušení všechna výše uvedená cvičení. Každý - ve třech sadách, 8 opakování v každém. Posledními silami nebudou - ale to není konec.

• Konečný úder

  Chcete-li dokončit proces tohoto nudného cvičení, budete muset pracovat trochu s vlastní váhou. Udělejte dva přístupy pull-upů s reverzním gripem a dvěma přístupy běžných push-upů. Všechno, jsme vypnuti - tento trénink na vaše bicepsy bude stačit dlouho.