5 tréninkových chyb, které nám brání stát se silnějšími

Mnoho lidí se vydá na výlet do posilovny jako hod ve studené vodě: měsíc morální přípravy, pak pár slibů začít v pondělí, pak blbec - a, hle, stojíte ve frontě u baru, přetékající hrdostí na své odhodlání. Za tímto úsilím o vůli se všechno ostatní ztratí: technika cvičení, dobře navržený rozvrh lekcí, diář výživy - obecně všechny ty „maličkosti“, které jsou naprosto nezbytné pro každého, kdo se rozhodl pro viditelný výsledek z lekcí..

S tímto přístupem je samozřejmě těžké očekávat jednotný a rychlý rozvoj. Chyby při práci se simulátory, velká závaží, která neztvrdnou, ale pneumatika karoserie, a v důsledku toho i frustrace. V tomto materiálu jsme se rozhodli udělat 5 velkých chyb, které mnoho lidí dělá, když začnou trénovat. Snažte se jim vyhnout - a výsledek se objeví velmi rychle..

• 

  Nechte své ego u dveří

  Mnozí lidé velmi vážně očekávají, že každý trénink přivede je na vrchol: více přístupů, větší váhy, předání rekordů! Sama o sobě, touha k pokroku - docela dobrý impuls pro dobré cvičení. Někdy ale nedokážete ukázat nejlepší výsledek. Existují desítky důvodů pro to: svalová únava, dehydratace, nedostatek spánku - a jen jít na náhorní plošině. Je velmi důležité, aby se výsledek i nejslabší okupace nestal vnitřním zklamáním. Nevzdávej se, jen proto, že den nebyl úspěšný. Takový přístup je téměř hlavním důvodem, proč člověk může přestat pracovat vůbec..

• 

  Zanedbání nízké hmotnosti

  Druhou běžnou chybou je ignorovat práci s malými váhami a doufat, že tělo prudce zvykne na vážné napětí. To je v zásadě špatné. Za prvé, spoustu lehké váhy + mnoho opakování dokonale tvoří krásný reliéf. Za druhé, zvyšuje se vytrvalost. A bez dobře čerpané vytrvalosti bude práce s velkými váhami nejen zbytečně obtížná, ale také prakticky bezcílná.

• 

  Počkejte

  Nikdy nepodceňujte účinek dobrého tréninku na trénink jako celek. Pokud chytíte činku, jen vyskočíte z šatny - běžná praxe pro vás, pak byste se měli vážně připravit na nouzové zranění. Je to jen otázka času. Navíc rozcvička pomáhá vašim svalům rychleji reagovat na následné zatížení. Výsledkem je, že vzdělávání obecně přináší více výhod..

• 

  Zvládnu techniku ​​v procesu

  Fitness trenéři vědomě jedí svůj vlastní chléb: pochopení toho, jak tělo funguje, vám umožňuje provádět cvičení správně a načíst správnou svalovou skupinu - a ne například vaši křehkou páteř. Ani si nevezměte projektil, pokud přesně nevíte, co s ním dělat. V nejlepším případě bude sval prostě pracovat s extrémně nízkou účinností. V nejhorším případě navštivte rodinného lékaře.

• 

  Plán lekce pro pitomce

  Přestat být líný a přece jen začít tréninkový deník. Naštěstí lze nyní tuto aplikaci stáhnout přímo do telefonu. Chaotické, nestrukturované třídy dávají velmi malý "výfuk". Po několika měsících vás nedostatek viditelného výsledku jistě zklamá a posilovna bude opět zapomenutá až do příštího záchvatu aktivity. Literatura na správném systému vám naopak umožní, abyste se k zrcadlu přiblížili s potěšením, čímž se zvýší motivace.