4 nejlepší cvičení pro pomocný tisk

Tisk pro úlevy je pro mnohé nemožné. Tato část těla je zvláště obtížná cvičit. Nekonečné zkroucení, bohužel téměř žádný výsledek: bez dobře navržené stravy, téměř každý bude jen dalším přenosem energie. Výjimkou jsou tyto čtyři způsoby, jak dosáhnout úctyhodného reliéfu: každé cvičení uvedené níže bylo testováno odborníky z laboratoře biomechaniky na univerzitě v San Diegu. 

• 

  Zvedací nohy

  Toto cvičení čerpá nejzlobnější, dolní část tisku. Zřejmě jste si všimli, že i pravidelné tréninky sestavují jen několik horních kostek - vše je správné, pro vytvoření krásného a harmonicky vyvinutého břicha budete muset vyzkoušet více. Výchozí poloha - zavěšení na tyč, ramena jsou o něco širší než rameno. Zvedněte rovné nohy na plnou paralelu s podlahou, nespěchejte. Na konci se na chvíli zastavte, vydechněte a spusťte nohy, stále se soustřeďte a odolávejte setrvačnosti..

• 

  Otáčení na podlaze s nohama zvednutými

  Zvednuté a ohnuté nohy na kolenou stimulují statické napětí celého břišního svalu. Přidat kroucení - a cvičení bude dokonalé. Tak, lež na podlaze, zvedněte nohy ohnuté na kolenou tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Zvedněte trup na výdech a snažte se dostat hlavu na kolena. Ujistěte se, že spodní část zad zůstává ve všech stupních přitlačena k podlaze..

• 

  Stiskněte Clip

  Gymnastický film lze zakoupit v každém sportovním obchodě za velmi málo peněz - věří, že se vyplatí stonásobně. Dostaňte se na kolena, váleček před vámi. Pomalu jděte dolů, snažte se vyhnout zbytečnému stresu na dolní části zad. Nyní se vraťte do výchozí pozice. Sledujte dech a udělejte si čas..

• 

  Jízdní kolo

  Naprosto dost, ale toto cvičení, známé mnoha dětem, se ukázalo jako nejúčinnější způsob, jak tisknout tisk. "Bicycle" současně načte jak přímé, tak šikmé břišní svaly. Výchozí poloha: vleže, nohy zvednuté do výšky 25-35 centimetrů od podlahy a ohnuté na kolenou. Ruce za hlavou. Jedním pohybem vytáhněte jednu nohu k tělu a protáhněte ji druhou rukou..