10 způsobů, jak rychle usnout
Zdravý spánek je mnohem důležitější, než jste si mysleli. Energie, síla, duševní schopnosti, produktivní práce: obecně je celý náš život vázán na spánek. Právo na spánek - bez tohoto základu nelze vytvořit vyvážený život.
-
Žádná obrazovka
Mnoho z těchto zvyků zahrnuje televizi před spaním. Chyba, která brání mozku naladit se na odpočinek. Snažte se odstranit veškeré vybavení z ložnice úplně: bude mnohem snazší usnout.
-
Kniha
Perfektním společníkem v posteli je kniha. Vyberte si lehkou fikci, nemusíte načíst mysl detektivy a seriózní literaturou.
-
Správné světlo
Postarejte se o správné osvětlení v místnosti. Příliš jasná světla narušují vývoj spánkového hormonu, melatoninu. Mimochodem, ze stejného důvodu vám obrazovka telefonu nebo televizoru zabrání spát.
-
Lehká večeře
Večeře by měla být lehká. Vařené kuře, zeleninový salát, nízkotučný tvaroh - perfektní volba. Kromě toho, po takové večeři v dopoledních hodinách bude mnohem snazší vstávat.
-
Odvykání alkoholu
Alkohol může a pomáhá vám usnout rychleji, ale rozhodně vám brání dostat dostatek spánku. Uprostřed noci se určitě probudíte: tělo bude recyklovat alkohol a získat povzbuzující glukózu..
-
Káva a čaj
První polovina dne je ideální čas na kávu. Po třech nebo čtyřech hodinách byste jej neměli používat, mohou začít obtíže s usínáním. O totéž platí pro černý čaj. Ve večerních hodinách je lepší pít zklidňující infuzi heřmánku nebo omezit vodu.
-
Meditace
Tvrdý den zanechává v hlavě spoustu myšlenek a zkušeností. Jednoduchá meditace, na 10 minut, pomůže odstranit všechny tyto zmatky. Lehněte si na postel, zavřete oči a sledujte dech - je to velmi jednoduché a výsledek stojí za to..
-
Masáže
Lehká ruční stimulace dlaní, špiček prstů, obličeje a ramen, uvolňuje svaly a stimuluje tvorbu endorfinu. To zase blokuje přebytek kortizolu, stresového hormonu a pomáhá spát.
-
Hladovění kyslíkem
Dokonce ani v chladném období spát s zavřeným oknem nestojí za to. Okno v ložnici by mělo být otevřeno po celou dobu. Cítíte se zima? Je lepší vzít deku silnější, ale nechte si přístup na čerstvý vzduch..
-
Pose
Naučit se spát ve správné pozici nebude snadné. Většina spát buď na břiše nebo ve fetální poloze. Ale pro naše tělo je mnohem užitečnější spát na zádech s rukama nataženým po těle. Bude to trvat asi týden, než si zvyknete na novou pózu, ale pak okamžitě usnete a budete mít dostatek spánku.
