10 nejdůležitějších cvičení pro jakékoliv cvičení
Nepotřebujete tunu vybavení, módní simulátory a nové typy tréninků, aby vaše tělo rychle přineslo do formy. Ve skutečnosti, každý pokročilý program je založen na stejných základních cvičeních, která zahrnují všechny svaly v těle. Colin Yang, hlavní trenér mezinárodního sportovního sdružení EXOS, radí každému, kdo chce vytvořit krásné tělo, aby to provedlo deset hlavních cvičení..
-
Burpy
Komplexní cvičení je nejlepším způsobem, jak začít trénink. Takže urychlíte váš metabolismus a necháte své tělo vědět, že teď musíte pracovat.
-
Kliky
Správné provedení tohoto cvičení bude zahrnovat svaly v těle, ne jen ruce a hrudník. Tři přístupy s maximálním počtem push-upů, pak krátká přestávka a můžete pokračovat na hlavní část programu.
-
Intervalové kardio
Nezanedbávejte kardio ani v období přibývání na váze. Postavte se na běžecký pás před hlavním tréninkem, pokud potřebujete přibrat na váze a po cvičení přejděte na kardio, pokud se chystáte vyschnout.
-
Planck
Známé zkroucení je již dlouho považováno za neefektivní cvičení. Chcete pumpovat tisk? Do baru, ve všech variantách. Začněte od jedné minuty a přidejte ke každému cvičení dvacet sekund..
-
Vytáhněte okna
Unikátní cvičení, s nímž můžete vyrovnat polohu těla. Pull-ups s vlastní váhou zvládl úplně? Pokuste se postupně zvyšovat zatížení speciálním pásem..
-
Čepice Barbell
Nenechte si ujít squat. Je hloupé ignorovat den nohou, není možné plně rozvinout horní nohu bez tréninku dolní části těla..
-
Lavička tisk lhaní
Dvakrát týdně by toto cvičení mělo být přítomno ve vašem programu. Dejte si pozor na správné umístění rukou a ne honit hned po velkých váhách, v tom bude malý smysl.
-
Deadlift
Snad jeden z nejlepších cvičení s břemenem. Je nutné provést mrtvý tah velmi opatrně - zranění zad bude velmi nepříjemné. Nezanedbávejte ochranný pás a lépe ho proveďte pod dohledem trenéra..
-
Barbell bench press
Cvičení by mělo být prováděno při stání. Tělo tak bude muset spojit s prací všechny svaly jádra, aby se stabilizovalo ve vesmíru. Jako ve všech ostatních cvičeních s činka, musíte začít s malými váhami a pečlivě sledovat správné provedení.
-
Přitlačte tyč k pásu
Další základní cvičení pro rozvoj svalů na zádech. Tak, vizuálně, aby vaše záda široký, hlavní věc je pocit, že správné svaly jsou zapojeny do práce..
