Jak zklamat, pokud jste - dryshch?
Internet je plný všech metod hubnutí. Mezitím je mnoho, mnoho lidí trpí opačným problémem. Nemohou přibrat na váze. Pro ně platí urážlivé a ne příliš urážlivé podmínky. Ve vědě, lidé s takovou ústavou a ústavou těla jsou voláni ectomorphs. Tenké, zpravidla s úzkými kostmi a minimálním podkožním tukem. Dnes budeme hovořit o tom, jak takový člověk získává a udržuje kvalitativní hmotu.
Proč někteří lidé nemohou přibrat na váze?
Pokud si myslíte, že tenký člověk je takový, že jí málo, pak se mýlíte. Docela možná, že jí stejně jako vy a ještě více než vy. Důvodem je metabolismus. Organismus ektomorfu lze přirovnat ke sporáku: cokoliv do něj vrhnou, všechno hoří. Kromě toho, tento chytrý sporák, a když se snažíte přetížit, obsahuje další mechanismy, které zabraňují přibývání na váze.
Koncem šedesátých let v jedné z věznic ve Spojených státech byli nabídnuti vězni k účasti na experimentu. Dobrovolníci, mezi nimiž nebyli lidé s nadváhou, začali krmit velmi bohatě, dokud jejich tělesná hmotnost nevzrostla o 25%. Někteří účastníci nemohli přibrat na váze, bez ohledu na to, jak moc byli krmeni. Strava jednoho dobrovolníka byla vynesena až na 10 000 kcal denně a zároveň nebyl schopen se zotavit o více než 18%. Po návratu k normální výživě se všichni vězni rychle vrátili na svou původní váhu..
Ectomorph je naprogramován tak, aby byl. Když se zvyšuje tělesná hmotnost, ektomorf snižuje chuť k jídlu. Se zvyšující se hmotností začíná "kamna" pracovat ještě intenzivněji..
Pokud se dokonce snažíme získat hmotu, musíme získat kvalitativní hmotu. Výhody tuku jsou málo a škoda je více než skutečná. To znamená, že je možné zotavit se pouze díky svalu, a zde je důležité okamžitě pochopit rozdíl mezi abstraktní "fyzickou aktivitou" a specifickými metodami získávání svalové hmoty..
Jaký sport pomůže ectomorph?
Pokud si myslíte, že váš tenký přítel je takový, protože nehraje vůbec žádný sport, pak se mýlíte. Pokud začne běžet vážně, může se stát ještě sušší. Potřebujeme specifickou sportovní sílu. Jakmile se ektomorf začne železit, rychle se projeví úleva. To je jen reakce těla na fyzickou zátěž, která se objevila, to znamená, že svaly získaly tón. Pokračovat ve zvyšování svalové hmoty nestačí k tomu, aby pokračovala práce se stejnými váhami. Je nutné neustále zvyšovat množství práce, tj. Buď postupně, ale neustále, od výcviku k výcviku, ke zvýšení váhy nebo ke zvýšení počtu opakování v rozumných mezích. Obecně platí, že vše vychází z jediného principu:
Při každém dalším tréninku byste měli udělat o něco více než v předchozím..
Plus jeden kilogram plus jedno opakování, ale je to nutné. Zapomeňte na izolované cvičení. Zapomeňte na 20-30 opakování za sadu. Ne více než 10krát, s váhou blízkou aktuálnímu limitu. Přirozeně, s velmi důkladným zahřátím as partnerem. Ve vašem tréninku bude pouze základna a nic jiného než základna:
bench press;
pull-upy a push-upy na tyčích (v budoucnu s dodatečným zatížením);
squatting s činka;
deadlift (s velkou péčí!);
takzvaný voják bench press (zeptejte se trenéra, ukáže vám);
push a jerk - velmi dobrá cvičení, ale velmi obtížná a traumatická (start, když se trenér rozhodne, že jste již v dostatečné formě).
Obecně platí, že iniciativa v počátečních fázích je nebezpečná, tj. Bez dohledu zkušené osoby nebo trenéra byste se neměli angažovat. Můžete umřít na lavičce, když vás bar zatlačí, a nikdo ho nemůže sundat. Také nastavení správné techniky vás ochrání před zraněním a pomůže vám lépe postupovat..
Zbytek bude tělo díky vaší správné výživě. Vrátíme se opět k jídlu, protože v tomto případě je to nejdůležitější věc..
Co a jak jíst
Zde bude příklad z posilovny, kdy se jeden člověk dostal na váhy před zasedáním, pak znovu zvážil ve středu tréninku a po skončení lekce se znovu vrátil do váhy. Myslíte si, že se snažil odhadnout množství vlhkosti ztracené podle zaměstnání na daleko od přesných stupnic? Ne, očekával nárůst hmotnosti. Zní to legrační. Odkud pochází růst? Možná se naučil dostat protein ze vzduchu? Často, negramotnost v tělesné chemii neguje veškeré úsilí a člověk se vzdá, aniž by viděl pokrok.
Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché, jen následujte dva jednoduché principy:
- utrácet méně kalorií, než konzumujete;
- sledovat denní příjem bílkovin na základě tělesné hmotnosti.
Pozitivní bilance kalorií je jedinou podmínkou růstu. Můžete si koupit nejdražší, vysoce kvalitní bio králičí maso, které bylo krmeno stejnou ekologickou mrkví, ale pokud je celkové množství kalorií ve vaší denní dávce nižší než vaše „kamna“, pak je vše zbytečné. Musíte jíst často a hodně.
Myslíš, že nemůžeš jíst víc? Váš problém by byl plnohodnotný člověk. Poté, co začnete chodit do posilovny, vaše chuť k jídlu se výrazně zvýší. Velmi silný. Stačí začít - a přesvědčte se sami. Pravda, metabolismus s ním zrychlí, ale porazíme ji kalorickou.
Tam je mnohem jednodušší, pokud je často. Mnoho lidí má velmi málo jídel denně. Pouze tři a někdy dva. Ectomorph pro úspěch musí být konzumován 5-6 krát denně, podle režimu. Jedno masivní jídlo nic nevyřeší. Příjem kalorií musí být během dne rozložen co nejrovnoměrněji s důrazem na metabolické okno (to je, když je vše po hodině po cvičení lépe a rychleji absorbováno).
Tělo bude vždy usilovat o rovnováhu a v případě ektomorfu je tenké. Zůstane pro vás buď dělat tělocvičnu a správnou stravu své návyky, nebo plivat na to v pořádku, zavřete tuto stránku, a pak nadále stěžovat na nespravedlnost života.
Pokud stále čtete, znamená to, že máte vůli a připravenost změnit svůj jídelníček. Udělej to snadněji, než se zdá. Existuje celá řada potravin, chutné potraviny, které jsou zároveň velmi vysoké kalorií. Nemůžete ani začít s produkty, ale s tím, co přidáme do potravin. Například olivový olej má velmi vysoký obsah kalorií. Banány jsou skvělá a chutná volba. Sušené ovoce. Hořká čokoláda. Poslední dvě možnosti jsou dobrý poměr objemu a kalorií. Zabírají málo místa, jsou snadnější k jídlu a získávají spoustu energie. Mezi klasičtější výrobky patří maso, ryby, drůbež, vejce, sýr, rýže, brambory a chléb. Takové produkty jsou skutečně dostačující. Na internetu můžete snadno najít kalorií tabulky, vybrat si z nich produkty, které se vám líbí a jsou k dispozici, a pak začít fantazírovat z nabídky.
Nezapomeňte na rychlost příjmu bílkovin. Pro člověka, který se mírně podílí na silových sportech a chce získat svalovou hmotu, je normou 1,8 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti..
Na základě těchto jednoduchých pravidel upravte denní dietu. Chcete-li lépe pochopit, kolik potřebujete ke zvýšení své denní kalorií, můžete spočítat počet spotřebovaných kalorií, při kterých se vaše váha nemění. Výsledný výsledek pak zvýšíte o 15%, přejdete na simulátor, sníte s novelou a vyhodnoťte výsledek. Začal aktivně odkládat tuk po stranách? Snižte kalorie. Nic se nestane? Zvýšení.
Výsledkem bude disciplína v kombinaci s progresivními váhami ve výcviku. Pravidla, která jsou násilně vtažena do sebe, v žádném případě nezpůsobí nepříjemné návyky pro život, díky čemuž můžete snadno dostat suché tělo tak citované v naší době, kvůli čemuž musí plnohodnotný člověk opravdu trpět.
