10 pravidel o tom, jak hrát sport

1. Ráno
Na rozdíl od následujících bodů je to spíše zákaz než zákaz. Věříte v bioenergii nebo ne, ale tato věda jasně říká: podle osobnostních biorytmů je běh nejvýhodnější od 20 do 22 hodin, asi hodinu po posledním jídle. Po běhání můžete obnovit pouze po 40 minutách..

2. Běh na asfaltu
Asfalt je špatný, protože téměř pohlcuje otřesy, ke kterým dochází, když je noha zatlačena ze země. A to ohrožuje vaše kotník, kolena a kyčelní klouby, a dokonce i dolní části zad. Pokud tedy není možné cvičit na speciálním krytí běžeckých pásů na stadionu, běžte v parku, kde jsou hladké hliněné cesty.

3. Běh po dálnicích
Během běhu se zvyšuje dýchání a urychluje metabolismus. Pokud vdechujete čistý vzduch, vaše tělo je očištěno a nasyceno kyslíkem. A znečištěný vzduch, naopak, vrhá organismus, který pracuje během běhu na principu „vysavače“.

4. Vlak v příčkách
To znamená, že byste neměli mít na sobě staré tričko, kterému nevadí, že byste ho měli vyhodit, a zejména ne šortky, které se nosily v 9. ročníku. Neměl byste si koupit čistou bavlněnou teplákovou soupravu: rychle absorbuje pot, ulpívá na kůži a zabraňuje dýchání. Kromě bavlny je nejlepší mít lycru, polyester, elastan nebo nylon. Pouze taková tepláková souprava se bude udržovat v kondici a po měsíci tréninku se nebude natahovat..

5. Naboso
Cvičení naboso, nošení ponožek nebo dokonce tenisek na ploché podešvi znamená zvýšení zátěže na páteři a její nošení téměř rychlostí zvuku. To je obzvláště škodlivé, pokud máte také problémy s cévami, které mají dvojnásobnou zátěž..

6. Pijte "kdy chcete"
Skutečnost, že během tréninku stačí pít hodně, každý ví. To nám však nebrání pít jen „když chce“, což s vysokou intenzitou povolání ohrožuje dehydratací. Pokud vás taková vyhlídka neoklamá, pak si poslechněte radu sportovních fyziologů - a vezměte 2-3 profylaktické doušky každých 20 minut. I když nezemřeš žízní.

7. Použijte antiperspirant
Během tréninku se člověk silně potí - tělo se přirozeně zbaví toxinů. Úspěšně mu brání v tom, že dělá jen takové antipersperanty, čímž se zvyšuje úroveň strusky těla.

8. Poslechněte audio přehrávač
Ptáte se: "Ale jak jinak?". Minimálně snižte hlasitost. Jak kanadský vědec William Hodgetts z University of Alberta zjistil, fyzická námaha v kombinaci s hlasitou hudbou může dříve nebo později vést k úplné ztrátě sluchu. A najednou.

9. Rozptýlit se a být ve špatné náladě.
Částečně se tento bod týká předchozího bodu. Pokud mluvíte, sledujete televizi nebo přemýšlíte o jiných věcech, rozptýlíte své hlavní kontrolní tělo, mozek, od tréninku. Přestává monitorovat práci svalů, začíná se „sbírat“ a účinnost cvičení klesá téměř na nulu. To je důvod, proč fitness instruktoři radit během tříd pozorně sledovat jejich akce a pocity, "vstoupit do psychologického kontaktu s tělem".

10. Být unavený
Pokud nedostanete dostatek spánku nebo únavy, fyzická aktivita nedává pozitivní výsledky. Žádný Vše, co lze v tomto případě získat, je uvolnění stresových hormonů do krve..