Jak hrát sport na pláži

Dlouhé procházky po pláži mohou mít magický účinek nejen na kůži, ale i na celé tělo. Vážně, písek je vynikající tréninková plocha, což představuje další zátěž pro jakékoliv cvičení. Četné studie ukázaly, že neustále se měnící, nestabilní povrch zvyšuje aerobní odolnost těla a zlepšuje výkonnost účastníka. Dnes vám řekneme, jak to udělat správně, aby si plážová postava přímo na pláži. 

• 

  Zásady výcviku

  Program intervalového tréninku s vysokou intenzitou neposkytuje klasický odpočinek vůbec. Namísto přestávky mezi sériemi budete pokračovat v chůzi pomalu přes písek, čímž získáte další tlak na svaly..

• 

  Intervalový sprint

  Po lehkém zahřátí na mokrém písku podél vody (nejméně 10 minut) přepněte na suchý písek. Spusťte běh s 20 sekundovým zrychlením při maximální rychlosti, pak pomalu projíždějte po písku po dobu 40 sekund a připravte se na další cvičení. Udělej pět přístupů tímto způsobem..

• 

  Dvojitý úder

  Přechod k složitější části programu. Začněte další cvičení s 20 sekundovým zrychlením. Na konci, bez odpočinku, aby 20 berpis - i při maximální rychlosti. Pět přístupů (sprint + berpi = 1 přístup) stačí k tomu, abyste vážně naložili svaly celého těla..

• 

  Zvýšení zatížení

  Je čas se postarat o svaly paží a kůry. První částí cvičení jsou klasické kliky po dobu 60 sekund. Když skončíte, jděte rovnou na třicet sekund. Bez odpočinku se vrátíme k push-upům a přidáme k nim tleskání. Není to snadné? Samozřejmě, že písek výrazně zvyšuje již vážnou zátěž. Nyní naložíme svaly jádra: obvyklé zkroucení po dobu 30 sekund bude dostatečné zatížení. Udělejte pět přístupů tímto způsobem a můžete se plazit domů - samozřejmě nemáte žádnou sílu na plavání.