Jak nás zabíjí nedostatek spánku

Není třeba být raketovým vědcem, aby pochopil, jak důležitý je spánek pro naše zdraví. Ale mnozí z nás skutečně vnímají spánkovou deprivaci jako abstraktní nebezpečí. Chcete-li vytvořit paralelu mezi nedostatečným odpočinkem a cukrovkou, srdečními chorobami, je trvalá deprese záležitostí skutečného specialisty..

Nejsme schopni vypočítat optimální množství spánku pro každou osobu, nicméně téměř všechny studie říkají o 7-8 hodinách odpočinku denně, aby se dosáhlo optimálního náboje živosti a energie. Tento článek vám ukáže, jak vás může obyčejný nedostatek spánku zabít. Odpočívej více.

• 

  Diabetes

  Spojení mezi nedostatkem spánku a diabetem typu 2 prochází zvýšeným rizikem obezity. Kromě toho může špatný spánek změnit hormony podílející se na metabolismu glukózy. Spánek také snižuje aktivitu parasympatického nervového systému, který hraje důležitou roli při tvorbě inzulínu..

• 

  Dlouhá životnost

  Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než sedm nebo více než osm hodin denně, jsou o 30% více pravděpodobní, že zemřou předčasně. Přemýšlejte, jak velké je nebezpečí a jak velký je zisk: stačí dostatek odpočinku prodloužit váš vlastní život..

• 

  Zánětlivé procesy

  Omezení spánku může zvýšit procento markerů zánětlivých procesů v krvi. To je rizikový faktor pro rozvoj mnoha srdečních onemocnění. Důležitější je, že chronická spánková deprivace po dlouhou dobu téměř jistě povede k selhání srdce v budoucnosti..

• 

  Paměť

  Studentské znamení o snu s poznámkami pod polštářem je pravdivé alespoň v jedné věci: sen je skutečně důležitý pro lidskou paměť. Různé studie ukázaly, že lidé, kteří jdou do postele po procesu učení, si pamatují informace mnohem lépe než ti, kteří přecházejí na novou činnost. Z dlouhodobého hlediska vede neustálý nedostatek spánku ke zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti..

• 

  Schopnost soustředit se

  Podle vědců z Rockwell University v Chicagu se lidé, kteří tráví spoustu času bez spánku, mohou soustředit na úkol se stejným úspěchem jako ti, kteří pili sto gramů lihovin. Reakční rychlost se snižuje téměř o polovinu - to je místo, kde požadavky na řidiče spát určitý počet hodin denně.

• 

  V depresi

  Stres a deprese jsou přímo spojeny s poruchami spánku. Na druhou stranu špatný spánek může předpovídat klinickou depresi, která opět dokazuje vzájemný vztah těchto komplexních procesů..

• 

  Stres

  Stresový stav zasahuje do normálního spánku. To zase vede ke zvýšeným úrovním napětí. Omezení doby odpočinku vede ke zvýšeným hladinám kortizolu, který není ničím označen jako "stresový hormon".

• 

  Onemocnění srdce

  Špatný spánek je spojován se všemi typy srdečních onemocnění. Včetně tak nebezpečného chronicky vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a mrtvice. Jedna špatná noc může způsobit vysoký krevní tlak u osoby s hypertenzí po celý týden..

• 

  Obezita

  Tříletá studie, na které se zúčastnilo více než 20 000 lidí, ukázala, že lidé spící méně než pět hodin denně jsou náchylní k přibývání na váze a následné obezitě. Je to všechno o hormony, které kontrolují chuť k jídlu. Jednoduché spojení - spát méně, jíst více.