Jak udělat energetický bar sami

Energetické bary jsou ideální pro odběr do posilovny nebo na procházku. Nicméně, když se koupí v obchodě, tyto svačiny mají nejen slušnou cenu, ale nejsou vždy užitečné, a dokonce i naopak, mohou obsahovat hodně cukru a ne nejžádanější ingredience..

Nejlepším řešením je proto vyrábět energetické tyče sami. Následující recept vám umožní rychle připravit vaše protein-bohaté občerstvení s použitím ořechů, sušeného ovoce a obilovin..

Výsledné tyčinky zabalte do sáčků nebo kontejnerů a získáte skvělý doplněk k snídani nebo obědu a samozřejmě vynikajícímu oblékání před nebo po tréninku..

Budete tedy potřebovat:

700 gramů nasekaných dat; 3 lžíce javorového sirupu; 1 lžíce vanilky; 2 lžíce pomerančové kůry nebo; ¼ lžíce pomerančového extraktu;

½ lžíce mořské soli; ¼ lžíce koření; 1 lžíce kardamomu; půl šálku sušeného ovoce nebo sušeného ovoce; půl šálku drceného ořechu, pekanového ořechu nebo mandlí; půl šálku své oblíbené granoly nebo opékané ovesné vločky.

Proces:

1. Jemně nakrájejte data a smíchejte s javorovým sirupem, vanilkou, kůrou, solí a novým kořením. 2. Přidejte sušené bobule, ořechy, müsli a míchejte, dokud nebudete mít poměrně pevnou hmotu. 3. Výslednou hmotu položte na lehce vymastěný plech a vyvalujte tak, aby byla vrstva asi 2 cm tlustá. 4. Chladněte po dobu 15 minut a poté nakrájejte na tyčinky..

Kombinace všech těchto složek obohatí vaše tyčinky o proteiny a učiní z nich vynikající "palivo" před tréninkem nebo po tréninku, zatímco mnoho možností obchodu může být nejen drahé, ale také ne tak užitečné a výživné. Jedna pánev vám poskytne zásobu energetického občerstvení po celý týden..