Jak svaly rostou

Nedostatek pokroku v tréninku v podstatě nastává, protože jen málo lidí chápe princip růstu a svalové práce. Stojí za to pochopit, jak svaly rostou a cvičení bude mnohem produktivnější..

Drtivá většina z nich trénuje stejným způsobem: cvičení každý druhý den a zatížení různých typů svalů. Při mírném zatížení a dobrém odpočinku mají svalová vlákna čas se zotavit. Růst a uzdravení jsou však dvě různé věci..

Komplexní proces změny svalových vláken a okolních tkání vyžaduje nejen neustálý průběh zátěže, ale také postupné zvyšování množství jídla a odpočinku. Pokud rovnice nemá alespoň jednu z těchto složek, proces významně zpomaluje.

Nemá smysl pumpovat stejnou svalovou skupinu více než jednou za dva nebo dokonce tři dny. Základní trénink je nejúčinnější při syntéze glykogenu a růstu svalů: bench press, squatting se vzpěračskou činkou, armádní bench press přes hlavu, činka tah ve svahu a deadlift.