Zdroje proteinu pro růst svalů

Více bílkovin, méně sacharidů. Recept na hubnutí a budování svalů je velmi jednoduchý. Ale kolik bílkovin potřebujete? Aktivní lidé, kteří jsou nadšení pro sport a milují své vlastní tělo, by se měli snažit získat 20% svých denních kalorií z bílkovin. Tento přístup již vyžaduje určité výpočty - a tedy i systematickou úpravu denního menu..

Nezní to tak snadno? To je v této fázi, že mnoho nováčků zastaví: jakmile budou muset vynaložit nějaké úsilí, to je vše. Kolik bílkovin je tam? Oh, dobře, jdi, co bude. Dobře Uděláme tuto práci za vás: abyste mohli nadále věnovat pozornost pouze výcviku: sbírejte nejlepší a snadno dostupné zdroje bílkovin, které v průběhu týdnů změní vaši nadváhu na svaly.

• 

  Červené maso

  Hovězí maso, jehněčí maso, vepřové maso - peklo, pokud se na lovu setkáte s bizonem - bude to fungovat taky. Červené maso se chlubí (sic!) Vysoký obsah železa, vitamínů B, zinku a živočišných bílkovin, což urychluje růst svalů a regeneraci. Přehánění s ním nestojí za to: dobrý steak v úterý a sobotu - optimální. 

• 

   Vejce

  Jedno vejce - 6 gramů bílkovin a pouze 70 kalorií. Nezapomeňte si vzít žloutek, nejste ve školce. Jíst jen vejce, samozřejmě, nestojí za to, ale mít snídaně s nimi je docela.

• 

   Matice

  24 mandlových ořechů, nebo 48 pistácií - 6 gramů bílkovin, plus mononenasycených tuků. Doporučujeme Vám vytvořit speciální směs, ve které budou tři nebo čtyři druhy ořechů, dát ji do malých porcí a jíst během dne - místo pracovního oběda a jiných nesmyslů.. 

• 

  Kuře

  Zdravá výživa alfa a omega se zajímá o jejich fyzickou podobu občana jakéhokoliv věku. Můžete jíst téměř každou část. V tmavém masu na stehnech více železa a zinku, ale méně bílkovin a více nasycených tuků. Prsa - sklad bílkovin s minimálním množstvím kalorií. Stojí za zmínku, že pták by měl vařit pouze?

• 

   Sója

  Nelíbí se vám? A marně. Výrobky vyrobené z celých sójových bobů, jako je tofu, tempeh, sójové mléko a sójové ořechy vám mohou poskytnout dostatek bílkovin pro budování svalů. Nedávné studie ukázaly, že sójový protein může pomoci budovat svalovou hmotu téměř stejně účinně jako bílkoviny nalezené v živočišných produktech a mléčných výrobcích. Na rozdíl od červeného masa má sója vysokou úroveň všech devíti esenciálních aminokyselin..