Zhubnout ve snu? Opravdu!

Jak často jste se chtěli probudit a vidět něco, o čem jste dlouho snili, splnit? Sen o napjaté postavě se může stát realitou! Je pravda, že musíte tvrdě spát a "správně" dodržovat určité podmínky.

Co jíst

Večeře bude mít tři až čtyři hodiny před spaním. Jídlo by mělo mít čas strávit, a nemůžete jít na prázdný žaludek. Ideální: kuřecí nebo krůtí, ryba, vařené vejce nebo hovězí játra. Vyberte si jednu a doplňte ji zeleninovým salátem.

Zvířecí bílkoviny, konzumované večer, se syntetizují do melatoninu, který zajišťuje zdravý spánek. Tělo pak vytvoří "regulátor metabolismu tuků" - somatotropin. Večeře nabízené potraviny také obsahují tryptofan, tzv. "Prekurzor" melatoninu..

Potraviny, které obsahují bílkoviny, stimulují metabolismus, urychlují ho o 30%. Tak, oni “dělají” osoba zhubnout dokonce ve snu..

Kaše, kořenová zelenina a sladké ovoce - něco, co nelze večer jíst. Dokonce i prospěšné sacharidy konzumované před spaním stimulují tvorbu inzulínu, což snižuje úsilí somatotropinu na "ne". Jednoduché sacharidy, které jsou plné při pečení, zvyšují tělesnou teplotu, která zabraňuje ponoření do hlubokého spánku.

Kofein a alkoholické nápoje

Kofeinové nápoje zvyšují hladiny adrenalinu. Mohou pít nejpozději čtyři hodiny před spaním. Alkohol je také znepokojení - ospalost způsobená tím, že po jeho přechodu, dává cestu k vzrušení nervového systému..

Alkohol, opitý těsně před spaním, nejen zhorší hlubokou fázi spánku, ale také způsobí, že se tělo bude trávit, spíše než absorbovat užitečné látky a zhubnout.

Pravidla, která mají být dodržena

Jděte do postele nejpozději 23 hodin a během dne se snažte trávit co nejvíce času venku, zejména za slunečného počasí. Syntonová syntéza melatoninu není možná bez serotoninu. Najdete ho v banánech, černé čokoládě a osobně si to vymyslíte pod vlivem ultrafialového záření.

Serotonin nepomůže těm, kteří jsou zvyklí spát pozdě. To je způsobeno cikadovými rytmy, podle kterých se hormony melatoninu začínají vyrábět od 20 hodin. Vrchol jeho aktivity začíná ve 23 hodin a končí kolem dvou a později, výroba se může úplně zastavit až do příštího večera..

V osvětlené místnosti není melatonin syntetizován. Místnost vyhrazená pro odpočinek by měla být útulná a tmavá. Silné záclony pomohou chránit váš spánek a urychlit váš spánek s urychlením zvuků přírody..

Klid a chlad

Stres, ke kterému dochází během dne, aktivuje tvorbu příslušných hormonů. Jejich dopad prodlužuje povrchovou fázi spánku a zpožďuje proces usínání..

Malá zátěž na těle pomůže zbavit se negativu - procházka klidným tempem nebo plavání těsně před spaním. Alternativou by bylo snadné čištění. Tělesné cvičení uvolní svaly, zahájí proces spalování kalorií, který bude pokračovat v noci.

Ložnice by neměla být horká a dusná. Větrejte místnost kdykoliv během roku, nebo lépe, nechte okno pootevřené. Kyslík pomáhá mozku zotavit se, což je zodpovědné za „hormony hubnutí“. V chladné produkuje irisin, "malování" bílý tuk v hnědé barvě. Syntéza bílých až hnědých tuků urychluje metabolismus.

Hnědý tuk má hustší strukturu, protože tělo osoby, která má dostatek spánku, vypadá štíhleji. Ano, a on je odložen tam, kde je prakticky neviditelný.

Dost spánek

Chronický nedostatek spánku snižuje množství orexinu produkovaného tělem. Současně se stává více leptinem. Čím více leptinu, tím silnější je pocit hladu a chuti k jídlu, tím méně orexinu, tím horší metabolismus.

Nedostatek spánku zvyšuje citlivost na inzulín, což přispívá ke zvýšení tělesného tuku. Edém - další důsledek nedostatku spánku. S nimi přichází další váha a extra centimetry. Večeře složená z produktů obsahujících sacharidy a sladké ovoce může způsobit opuch.

Jen se probudíte na vlastní pěst, a ne na poplach, budete opravdu ospalý. K dosažení tohoto cíle není snadné - musíte pečlivě upravit režim dne nebo života. Ale pokud chcete mít krásnou postavu, aniž byste trávili mnoho času v posilovně, musíte něco obětovat.

Máte dostatek spánku? Věřte tomu, že spánek přispívá k udržení štíhlé postavy?

Sdílejte článek se svými přáteli!