Chyby, které děláme před joggingem

Běh je v poslední době velmi populární. Je to však užitečné pouze tehdy, když dodržujete všechna pravidla a neděláte společné chyby, které budou projednány..

Protahování

Před joggingem je nutné natáhnout svaly. Předpětí, aby se zabránilo zranění. Chcete-li se natáhnout, abyste mohli být efektivní, musíte použít dynamická cvičení: mávat rukama, běžet na místě a skákat.

Natahování nejen prodlužuje svaly, ale také ovlivňuje spojení nervových zakončení a mozku: jsou spuštěny ochranné reflexy, které chrání svaly před poškozením.

Přejídání

Před joggingem je nežádoucí přejídat se. Pokud běžíte ráno asi půl hodiny, pak můžete přeskočit snídani obecně. Pokud je váš závod intenzivní, je vhodné jíst jeden a půl hodiny před tréninkem. Smažené a sladké z vaší stravy je lepší vyloučit.

Voda

Před joggingem byste neměli pít hodně vody. Pijte trochu ze speciálních lahví. Vyvarujte se kávy a sody. Káva urychluje puls a sladké nápoje zvyšují hladinu cukru v krvi..

Nedostatečné hodnocení vlastních sil

Pokud během cvičení začnete cítit bolest ve svalech, pak je lepší závod zastavit. Netolerujte nepohodlí a pokračujte v mučení.

Nedostatečná konzultace s odborníkem

Před zahájením tréninku se poraďte s lékařem. Odborník provede průzkum a poskytne přesná doporučení. Může být spuštěn kontraindikován.

Líbí se vám tento článek? Poté je můžete sdílet se svými přáteli na sociálních sítích.!