Pokyny pro denní spánek

Každý z nás alespoň jednou čelil pocitu slabosti a únavy po zdřímnutí. Zdá se, že trochu zdřímnutí je skvělý způsob, jak se zotavit a pomoci nám naladit se na další produktivní práci, ale po takové přestávce se často cítíme ještě horší než dříve. Jak naučit své tělo zdravému "klidnému času"? Odpovídáme:

Držte se plánu

První věc, kterou je třeba udělat, je nastavit časový rámec, ve kterém budete zajišťovat siestu, chcete-li si zdřímnout. Mozek se tak postupně zvykne na určitý rozvrh a začne pod ním upravovat celý organismus..

Jděte dolů ráno

Aby nedocházelo ke zkazení vašeho nočního spánku, je důležité jít do postele až do tří hodin odpoledne. V opačném případě existuje riziko narušení přirozeného biologického režimu a dokonce i nespavosti..

Spát déle než půl hodiny

Podle Chima Wintera, terapeuta a specialisty na spánek, je 30 minut optimální čas na odpočinek. Pokud spíte déle, pak je vysoká pravděpodobnost, že se ponoří do hluboké fáze spánku, což je mnohem těžší a nepříjemnější odchod. Takže neváhejte nastavit alarm a nezapomeňte: více neznamená lepší!

Trochu v klidu

Hlučné a neklidné prostředí, stejně jako nepohodlné držení těla zde jsou zárukou špatného spánku a rozbitého stavu po něm! Jen si pamatujte, jaké to je spát na dálkovém autobusu nebo v letadle ekonomické třídy. Pro produktivní přestávku, najít klidné, pohodlné a chladné místo, sundat boty a udělat si pohodlí..

Nenuťte se

Drop myšlenku, že jste naprosto nutné spát. Jen se uvolněte, zkuste si vychutnat skutečnost, že nemusíte spěchat nikam a můžete jen cítit okamžik samoty a klidu. I když nemůžete spát, přinášejí přinejmenším své myšlenky a pocity v pořádku, což může také sloužit jako dobrá meditativní praxe..

Ihned po probuzení vstaňte

Jedním z největších omylů milovníků denního spánku není vstát hned, ale stále má nějaký čas na to, aby se vyhrnuli nebo sklopili, když se proletěli páskou v sociálních sítích. Nicméně, mozek potřebuje okamžitě dát budící signál a ukázat, že zbytek je u konce. Nejlepší možností je jít na procházku nebo udělat rychlý poplatek..

Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!