Co je meditace a jak začít cvičit

Meditace - tento termín je již dlouho slyšet. Ale víme, jaká meditace je v její podstatě? Jak to udělat? Jak se připravit? Co se obecně musí udělat a co by se vlastně mělo stát?

Uvědomte si, dokonce i praktici se na tyto otázky ptají. Koneckonců, když znalosti nestačí, začneme přemýšlet, budovat iluze a očekávání. Ale ve skutečnosti máme jiný výsledek, ne ten, který položil.

Promluvme si o praxi, technice a výsledcích.

Meditace - podstata a základ

Meditace je druh duchovní praxe, mentální cvičení. První zmínky se nacházejí v textech napsaných před naším letopočtem. Toto je praxe harmonie ducha přístupná každému, způsob sebepoznání, sebe-léčení. Každý, kdo přemýšlí o otázkách vesmíru, o duchovním životě, o jeho účelu a sebeurčení, jistě přijde k meditaci.

Podstatou cvičení je soustředění pozornosti a vůle. Objekt pro koncentraci - pocity v těle, zvuk, dech, vnitřní obraz nebo vnější fyzický objekt (obraz, figurka, příroda).

Výkonová technika

Především musíte odejít do důchodu. Nemusíte jít do Himalájí, abyste to udělali, stačí si to udělat čas, vypnout pomůcky, požádat své blízké, aby vás neobtěžovali.

Můžete meditovat, sedět a ležet. Nejpohodlnější pozice: Lotus pozice (zkřížené nohy, ležel na protilehlých stehnech, vzadu narovnané), Half Lotos, Diamond pozice (sedět na patách, nohy spolu, ruce na kolenou, dlaně nahoru, zpět rovně), strom představují \ t.

Nejjednodušší technikou koncentrace je sledování dechu. Zaměřte se na cykly dýchání, zkuste správně dýchat, tj. hlubší a pomalejší břicho.

Když myšlenky utíkají a rozptýlí se (a to se stane, není třeba se rozčílit), jen jemně vraťte pozornost k vdechnutí a výdechu.

Druhým velkým cvičením bude soustředit se na zvuk. Nasaďte si sluchátka a zapněte hudbu se zvukem přírody nebo mantry. Je vhodná klidná, klidná melodie bez slov, která se vám líbí. Zavřete oči, poslouchejte zvuk, vymažte své myšlenky, ponořte se do zvuku. Vaše mysl se bude snažit utéct, myšlenky sklouznou hlavou - to je normální proces. Nejdůležitější je chytit se do rozptýlení a znovu se soustředit.

Výhodou této metody je, že nebudete rušeni vnějšími zvuky a bude snazší vaši pozornost upřít..

Výhody cvičení

Jaká je zkušenost meditace, co by se mělo stát a co bychom měli cítit?

Často takto lidé formulují otázku přínosů této praxe. Očekávají rychlé změny, zjevné výsledky. Ale duchovní praxe není efektivní trénink! Rychle viditelné změny zde nejsou možné..

Hlavní síla meditace je relaxace a soustředění.

Meditace rozvíjí povědomí

Existuje duchovní a intelektuální vývoj. Koncentrace, paměť se zlepšuje, rozvíjí se abstraktní myšlení..

Budeš klidnější dělat rozhodnutí. „Cítit“ lidi je jejich emocionální zázemí, zachytit jejich touhy a záměry, porozumět bez slov. Naučte se poslouchat citlivě. To je hodnotná komunikační dovednost..

S praxí se vyvíjí vůle. Bude pro vás snazší regulovat své touhy a emoce. Nebudeš podléhat náladě někoho jiného a budeš schopen zůstat ve stresových situacích klidný..

Hlavním cílem této praxe je najít spojení s vaší přirozeností, přijmout sebe. Uvolněte svůj potenciál a rozvíjejte talent, vnitřní sílu.

Ve zkušenosti s meditací lze vyřešit mnoho otázek..

Byl článek užitečný a zajímavý? Sdílejte to se svými přáteli - vytvořte si repost!