Proto se probudíte 5 minut před vypnutím alarmu.

Ve skutečnosti je naše tělo dokonale vyladěným strojem a tento stroj miluje předvídatelnost: práce s tělem se stává nejefektivnější, když existuje rutinní sekvence. Takže pokud usnete a probudíte se ve stejnou dobu po několik dní, pak se vnitřní hodiny přizpůsobí tomuto rozvrhu..

Cyklus spánku a bdění je regulován proteinem PER. Hladina bílkovin stoupá a klesá po celý den, dosahuje vrcholu ve večerních hodinách a klesá v noci. Když je hodnota PER nízká, krevní tlak klesá, vaše tepová frekvence se zpomaluje a vaše myšlení se zamlží - ospalost..

Pokud se probudíte každý den ve stejnou dobu, tělo se naučí vyrábět dostatek PER ve správný čas - asi hodinu před probuzením, úroveň PER začne stoupat spolu s tělesnou teplotou a krevním tlakem. Aby se tělo připravilo na stres bdělosti, vytváří koktejl stresových hormonů - kortizolu..

Proto se probudíte před budíkem. Vaše tělo nenávidí tento budík - pro něj je tak ostré probuzení stres, šok.

Mimochodem, pokud se nebudete probouzet před budíkem, pravděpodobně nebudete mít dostatek spánku nebo nebudete spát podle plánu. Pokud například vstáváte v různých dnech ve všední dny a víkendy, pak „resetujte“ nastavení interních hodin. Bez grafiky, vaše tělo neví, kdy se probudit, takže když budík zazvoní, budete se cítit zavaleni a naštvaní..

Stisknete tlačítko snooze, a protože vaše tělo je již vzhůru, i když ve stresu, další fáze REM narazí na vnitřní hodiny ještě více. Hormony, které vám pomáhají usnout, se mísí s hormony, které vám pomohou probudit se - tělo se zmatí a při každém opakovaném probuzení budíku se zhoršuje. Takže ranní vrtáky jsou nejhorší způsob, jak začít den..