5 vědeckých důkazů, že musíte spát v noci

Spánek je nezbytný pro normální zdravý život - každý to ví. Můžete jíst nejzdravější jídlo a ne dostat ven z posilovny, ale pokud nechcete dostat dostatek spánku po celou dobu, bude veškeré úsilí jít dolů mozků..

1. Naši starověcí předkové spali více času, protože jejich denní rytmus závisel na vzestupu a nastavení slunce. Dnes máme umělé světlo, které nám umožňuje prodloužit dobu bdění a tím zkrátit dobu spánku. A i když požadavky ve snu pro každý organismus jsou individuální, mnozí odborníci trvají na tom, že zdravý spánek by měl trvat asi devět hodin denně. Nedávné studie ukázaly, že většina pacientů trpících nespavostí se věnuje něčemu, co stimuluje činnost mozku hodinu před spaním: 90% sleduje televizi, 33% pracuje na počítači a 43% dělá něco doma.

2. Nedostatek spánku vážně ovlivňuje hormony, které kontrolují metabolismus, chuť k jídlu, náladu, schopnost soustředit se atd. Výzkum ukázal, že mezi těmi, kteří spí méně než šest hodin denně, je více kuřáků, kteří silně pijí atletické a obézní. Zajímavé je, že totéž lze říci o lidech, kteří pravidelně spí více než devět hodin denně. Odborníci z Lékařské fakulty University of London zjistili, že nedostatek spánku a jeho přebytek zdvojnásobil riziko smrti.

Vědci již dlouho vědí o souvislosti mezi nedostatkem spánku a kardiovaskulárními chorobami, i když nedokáží vysvětlit, proč je spánek tak špatný. Nedávné studie odhalily závislost přetížení spánku na depresi a nízkém socioekonomickém stavu, ale tento problém vyžaduje další studium..

3. Cryptochromy - staré veverky, které se nacházejí ve všech rostlinách a zvířatech na naší planetě. Tyto látky, které „žijí“ hlavně v očích a na kůži, jsou citlivé na všechny odstíny modré, které se vyskytují v přírodě za svítání nebo soumraku, a proto jsou velmi důležité pro náš denní cyklus. S těmito látkami jsou naše těla schopna rozpoznat sluneční světlo se zavřenýma očima..

Přemýšleli jste někdy, kde slepí vědí, kdy - den a kdy - noc? Cryptochromy určují, že sluneční paprsek přestal proudit a dávají epifýze signál, aby převedli serotonin, který vás celý den probudil do melatoninu, díky kterému můžete v noci odpočinout..

Jakmile přijde ráno, tvorba serotoninu se zvýší a melanin se sníží a budete připraveni na nový den. Proto lékaři tak často předepisují jako antidepresiva léky SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu; přibližně Mixstuff.ru). Vše, co člověk potřebuje k překonání deprese, je mít dobrý spánek..

4. Aktivní využití umělého světla vedlo k narušení přirozeného rytmu produkce serotoninu-melatoninu, který se vyvíjel po tisíce let. Produkce melatoninu je potlačena světlem a obnovuje se, když se setmí temnota, takže čím déle sedíte ve večerních hodinách, tím více negativně ovlivňuje váš fyzický a duševní stav..

Studie ukázaly, že předčasné stárnutí souvisí se snížením hladiny melatoninu během spánku. Melatonin je spojován s naší schopností učit se a pracovat s pamětí. Může být prospěšný při léčbě Alzheimerovy choroby. Je to silný antioxidant, který dokáže chránit DNA před poškozením volnými radikály a zabránit rozvoji některých forem rakoviny..

Nedávné studie ukázaly, že pracovníci, jejichž denní cyklus je neustále narušován noční směnou, jsou ohroženi rakovinou. Takže pokud budete muset pracovat v noci, zkuste alespoň uspořádat noční směny střídavě s denními směnami každý měsíc..

Předtím, než půjdete do lékárny koupit přípravky obsahující melatonin, vezměte prosím na vědomí, že i když tyto doplňky mohou nějakou dobu pomoci, v dlouhodobém horizontu způsobí, že vaše tělo bude produkovat ještě méně melatoninu..

Nic, nic nemůže nahradit zdravý spánek..

5. Studie ukázaly, že hormonální poruchy jsou spojeny s porušením fáze hlubokého spánku. To znamená, že v konečném důsledku není důležité, aby jeho kvalita odpovídala množství spánku..

Povrchový spánek zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. To je užitečné v moderování, ale jestliže jeho úroveň je příliš vysoká, to stane se nebezpečné..

Vysoké hladiny kortizolu vedou ke snížení hladiny testosteronu, oslabení imunitního systému, ztráty svalové hmoty a vysokého krevního tlaku. Nadbytek kortizolu navíc přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v břiše, a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu..

Kortizol snižuje tvorbu serotoninu a nedostatek serotoninu lze zvýšit užitím sacharidů (cukru a škrobu). To je důvod, proč je mnoho lidí tak přitahováno ke sladkostí, když jsou ve stresu nebo zůstávají pozdě. Protože seratonin zklidňuje, zlepšuje náladu a zmírňuje depresi, v určitých situacích se můžete stát závislými na sladkostí..

Aby bylo možné udržet normální hmotnost, energii těla a náladu, snažte se udržet hladiny kortizolu pod kontrolou - najít nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem. To může být například ranní procházka do práce nebo do školy nebo poslech zpráv v rádiu před spaním..