10 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť

V průměru člověk zapomene na 30% toho, co slyšel - po 20 minutách a 50% toho, co slyšel - během půl hodiny!

Jak zlepšit paměť je otázka, která vyvstává i mezi mladší generací. Zde je výběr 10 jednoduchých a dostupných pravidel pro zlepšení paměti..

1. Školení
Křížovky, mentální aritmetika, řešení logických problémů, zapamatování básní srdcem, učení cizích jazyků - to je skvělý způsob, jak mozek pracovat. To jsou nejjednodušší a nejúčinnější způsoby, jak zlepšit paměť.!

2. Hroznová šťáva
Chci se s vámi podělit o tento objev amerických vědců. Dokázali, že pokud tuto šťávu vložíte do naší stravy, paměť se zlepší o 20%. Skvělé!
Hroznová šťáva by měla být fialová. Obsahuje mnoho antioxidantů, které omlazují mozek..

3. Fyzická aktivita
Chůze, jogging, tanec - vše, co trénuje tělo, zlepšuje paměť. Tato aktivita přispívá k zásobování mozku kyslíkem, podporuje zapamatování (vznikají nové buňky).
Mimochodem, Franklin Roosevelt měl dobrou schopnost zapamatovat si jména. Víte, jak to udělal? Mentálně napsal jméno osoby na čele. Tato technika, jeho „know-how“, mu více než jednou pomohla.

4. Výslovnost
Když mluvíme nahlas, například telefonní číslo, adresu nebo jméno, náš mozek tyto informace zachytí rychleji, než jen píšeme.

5. Spánek
Dobrý spánek je zárukou zdraví. Lidé, kteří mají dostatek spánku a žijí déle. Ve snu je naše tělo uvolněné. Ve snu se dramaticky zvyšuje produkce hormonů proti stárnutí. Ospalé tělo si pamatuje dvakrát více informací než ten, který trpí nespavostí.

6. Relaxace
Meditace, jóga, masáže atd. Pomůže při soustředění.

7. Gymnastika pro oči
Pokud budete každé ráno po dobu 30 sekund pohybovat očima ze strany na stranu, paměť se zlepší o 10%. To je uznávaná skutečnost. Toho je dosaženo tím, že obě hemisféry mozku budou vzájemně spolupracovat..
Nejlepší je naučit se důležité informace od 7:00 do 10:00 a od 17:00 do 20:00. Pracovní kapacita mozku je v této době nejaktivnější (až 30%).

8. Sdružení
Nejplodnější zapamatování je asociativní řada. Měly by být jasné, nezapomenutelné obrazy. Funguje to! Přijde na pomoc a vůně.

9. Výkon
Zdravá a správná výživa přispívá k vynikajícímu zapamatování. Tyto produkty jsou samozřejmě antioxidanty. Borůvky, brokolice, špenát, ořechy, citrusové plody, řepa, švestky, rozinky.
Nezapomeňte na omega-3 mastné kyseliny!

10. Vitamíny
Vedoucím je samozřejmě vitamín B. Nedostatek vitamínu B12 může vést ke ztrátě paměti (ryby, maso, vejce, drůbež atd.). To je opravdový asistent v práci našeho mozku. Stejně jako vitamíny C a E.
Aby se zabránilo ateroskleróze, měli byste snížit spotřebu tuku, margarínu, másla. Denní dávka tuku by neměla překročit 90 gramů. za den.

Přátelé, jak vidíte, nic složitého! Musíte jen dát mozku stálé zatížení..