Proč je spánek důležitý a jak spát

Třetinu života trávíme ve snu. Představte si: 90letý muž bude spát 30 let. Proto je spánek opravdu důležitou a nedílnou součástí našeho života. Dnes jsme přišli na to, protože to, co je ještě tak důležité a jak spát, aby se dostalo spánku.

Spánek jakékoli osoby se skládá ze dvou fází: non-REM a REM. První fáze je pomalá, druhá rychlá, charakterizovaná pohybem očí..

Non-rem trvat asi 90 minut. Během ní je dýchání rovnoměrné a klidné, tělo je uvolněné, mozek není příliš aktivní. Je to ve fázi pomalého spánku, kterou si odpočinete a uzdravíte..

REM fáze trvá 10-20 minut. Oči se rychle pohybují, zvyšuje se tepová frekvence. Mimochodem, v této fázi vidíme sny..

Fáze jdou jeden po druhém. Celý cyklus trvá přibližně 100 minut. Současně se během noci zkrátí fáze pomalého spánku a rychleji. Celkem potřebujeme 5 cyklů spánku, tj. Asi 8 hodin. Toto číslo je však podmíněno. Pochopte, kolik toho potřebujete, je skutečně možné pouze v praxi. Někdo je schopen zůstat silný a plný síly i po 5 hodinách spánku, a někdo potřebuje 12. Oba to a ostatní číslo jsou naprosto normální. Všichni jsme odlišní a máme různé potřeby pro jídlo, vodu a spánek..

Nezáleží na tom, jakou dobu potřebujete spát: zde pochopíte sami sebe. Mnozí se obávají další otázky: proč, když jsme se probudili současně, jsme někdy energičtí a někdy i prázdní? Záleží na tom, ve které fázi jste se probudili. Nejobtížnější je, když probuzení nastane ve fázi bez REM. S největší pravděpodobností budete letargický, bude tam jen malá síla, i když jste zaspali 10 hodin. Pokud se však alarm spustí ve fázi REM, pravděpodobně budete mít k dispozici silnou a dobrou náladu.!

Pokud trpíte nespavostí, měli byste se pokusit spustit standardní metody. Patří mezi ně odmítnutí kofeinových nápojů po dobu 5-6 hodin od navrhovaného spánku, večerní procházky, povinné větrání nebo (pokud je to možné) spaní s otevřeným oknem. Kromě toho má smysl opouštět gadgets, protože světlo vyzařující z nich snižuje hladinu spánkového hormonu - melatoninu - v krvi. Pokud vám tyto metody nepomohou, měli byste jít k lékaři. Můžete dostávat tablety melatoninu nebo hypnotika na bázi antihistaminik..

Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!