Pokud naše biologické hodiny selhaly

Příroda obdařila všechny biologické bytosti individuálními vnitřními mechanismy - biologickými hodinami. V souladu s nimi tělo pracuje cyklicky: například je vzhůru během dne a spí v noci. Zvířata jsou velmi jemná a správně reagují na změny nejen denního času, ale i změny ročních období. V zimě, kdy jsou noci delší, spí déle a v létě se jejich spánek zkracuje. V ideálním případě bychom měli jít do postele a probudit se po paprscích slunce. Člověk však nemůže být na základě své socializace spojen s přirozenými výkyvy. Mnozí z nás usnuli dlouho před půlnocí a nevstávají před polednem. Často je obtížné usnout, někteří trpí nespavostí a ráno a hlava neposlouchají, nemohou se řádně spojit a pracovat. Pak si začneme stěžovat, že během dne se cítíme unaveni, necítíme se dobře, že jsme přemoženi ospalostí. Jak vědci vysvětlují, výskyt těchto příznaků nepříjemného stavu je spojen s porušením našich biologických hodin. Mohu je opravit po „poruše“, pokud selhaly?

Co se děje v těle, když se probudíme a spíme? Co děláte pocit, že se blížíte ke spánku a probudíte se? Jak a jak jsou tyto komplexní procesy regulovány? Odpověď je velmi jednoduchá - v úrovni hormonu melatoninu. Je neustále přítomen v našem těle, jen pár hodin před spaním, jeho množství se zvyšuje a svítáním se snižuje. Tato látka je hlavním vůdcem našich, biologických hodin..

Biologická noc - období, kdy je spousta melatoninu, se musí shodovat s astronomickou nocí. Ale, jak již bylo řečeno, člověk už dávno přestal dodržovat přírodní postoje. Mnoho lidí se cítí spát během dne a aktivně pracovat v noci. Důvodem je nerovnoměrné rozložení melatoninu po celý den. V průběhu dne zůstává jeho úroveň vysoká a večer se snižuje. Nedostatek spánku ovlivňuje celkové zdraví osoby, jeho metabolismus, vyvolává rozpad nervového, kardiovaskulárního systému.

Jak sladit biologické hodiny? Jsme si dobře vědomi toho, že lidé jsou rozděleni na „larky“ a „sovy“. Jejich hlavní rozdíl je v tom, že někteří lidé vstávají brzy ráno, jiní pozdě. Američtí vědci vybrali skupinu takových lidí a navrhli, aby strávili týden v přírodě. Uvedení několika podmínek najednou - nechte mobilní telefony a další elektronické přístroje doma a nepoužívejte umělé osvětlení. Po šest dní, rekreanti inhalovali kyslík a přijali čtyřikrát více přirozeného slunečního světla než v normálním životě. A v noci bylo jejich prostředí osvětleno pouze ohněm. Výsledek neváhal čekat: po několika dnech se jejich denní rytmy normalizovaly a jednotlivé rozdíly mezi „larky“ a „sovy“ postupně mizely. Měření Melatonie ukázala, že každý začal zažívat posuny v produkci melatoninu, ale nejvýznamnější změny měly sovy. Jejich úroveň produkce hormonů se změnila o polovinu a přiblížila se astronomickým výkyvům. A nejpozoruhodnější věc je, že po tom, co byli v přírodě, ospalost trápí lidi prostě zmizeli a noční spánek se stal silným a hlubokým, to znamená, že jejich biologické hodiny se dvakrát zotavily..

Následné experimenty ukázaly, Aby bylo možné obnovit cyklický rytmus hormonální hladiny a lidské aktivity, trvá to jen několik dní strávených mimo městskou civilizaci. Takže odborníci z University of Colorado vybrali 14 lidí ve věku 20-30 let, z nichž 9 bylo posláno z města na víkend a 5 jich zůstalo v megalopolisu. Během několika dnů se hladina melatoninu u lidí, kteří odešli do přírody, posunula o hodinu a přiblížila se astronomické normě. Pro ty, kteří zůstali doma, se tento posun ještě prohloubil. Zdá se, že kvůli touze doplnit jejich týdenní nedostatek spánku s dlouhým spánkem.

Takže každý, kdo cítil nesoulad mezi bdělostí a spaním, čeká na příjemnou cestu do přírody! Bohužel nebudeme schopni zcela podřídit náš život přirozené změně dne i noci. Je důležité přinejmenším přiblížit naše biologické hodiny přirozenému, astronomickému. Pokud dojde k poruše a dostanete se z přirozeného harmonogramu, ať je to signál, že je čas jít na výlet, blíže ke slunečnímu světlu a daleko od jeho umělých zdrojů. Nedostatek příležitostí k dlouhodobému odchodu z města může být kompenzován procházkou ulicemi, během kterých můžeme i za oblačného počasí nasýtit vaše tělo slunečními paprsky (snadno se projíždějí mraky)..