Co je ještě užitečné a co je škodlivé jíst před spaním?

Nikdo nepopře důležitost spánku. Plná vyrážka je předpokladem dobré nálady, ráznosti a úspěchu celého dne. Kdo by nechtěl usnout jen tím, že se dotkne polštáře? Chcete-li rychle usnout, je skvělé spát a dostat dostatek spánku, musíte vytvořit nějaké podmínky. Jedním ze složek těchto stavů je jídlo. Z jakých produktů používáme, krátce před spaním, záleží na jeho vlastnostech. Zde jsou příklady užitečných a škodlivých produktů, které ovlivňují kvalitu a trvání spánku..

Zdravé jídlo

Třešně a vyráběné z nich pije. Vědci a odborníci na výživu zjistili, že spánkový hormon melatonin má důležitou roli ve vlastnostech našeho spánku. Kapsle se svým obsahem dokonce vydává profesionálním cestujícím, aby usnadnily proces spánku. Ukazuje se, že látka melatonin je obsažena v ovoci, které máme rádi jako třešeň. Po požití 100-200 gramů čerstvých třešní nebo pití sklenky třešňové šťávy zajistíte kvalitu a příjemný spánek před námi..

Sklenici teplého mléka. Existuje několik hypotéz, které vysvětlují pozitivní účinky opilého mléka v noci. Především z vědeckého hlediska je v mléce aminokyselina Tryptofan. Její úlohou je produkce serotoninu. Tyto dvě přírodní látky se podílejí na zajištění rychlého a snadného usínání. Zadruhé, každodenní verze tvrdí, že když pijeme mléko na noc, vzpomínáme si na sladké dětství, kdy nám babička nebo matka přinesla šálek mléka, který je pečlivě zahřívali před spaním. Vpadneme do této paměti a usneme, abychom spali nevinné dítě.

Obr. Pro ty, kteří chtějí rychle usnout a dobře spát, nejatraktivnějším typem rýže je jasmín. Pozorování odborníků zjistilo, že část této rýže, která byla konzumována 4 hodiny před spaním, byla naplněna mnohem rychleji než zbytek, který při večeři nepoužíval jasmínovou rýži. Vysvětlením může být skutečnost, že tento typ rýže přispívá k produkci tryptofanu, který je přeměněn na serotonin (již bylo diskutováno)..

Cereální vločky, ječmenná kaše, pohanka. Komplexní sacharidy mají pozitivní vliv na proces usínání. Ale balíček sušenek před spaním je lepší dát přednost cereálním vločkám plným mléka. Toto jídlo kombinuje dva v jednom: mléko + sacharidy. Skvělý doplněk ke spánku bude kaše z ječmene nebo pohanky. No, s mlékem, jsou nejen chutnější, ale také dobré pro spaní..

Banány. Velkým pomocníkem pro nástup spánku jsou banány. Hořčík, draslík a sacharidy v těchto potravinách pomáhají cítit ospalost. Zde je více než užitečné banány - nepřidávají z nich přebytečný tuk - kombinují obchod s radostí.

Nezdravé jídlo

Cheeseburger nebo Hamburger. Potraviny, které ve svém složení obsahují tuky, nejenže zabrání dobrému spánku, ale také se jich týkají. Zejména je třeba vzít v úvahu ty, kteří se starají o své vlastní zdraví. Tuk, který se dostává dovnitř, způsobuje tvorbu kyseliny v žaludku, což má nepříznivý vliv na gastrointestinální trakt a srdce.

Alkoholické nápoje. Pití alkoholu obsahující nápoje na noc není nejlepší způsob, jak se zbavit nespavosti. Víno, brandy a další podobné nápoje mají negativní vliv na 1 - nervový systém, vzrušující, 2 - aby se vám několikrát v noci z postele dostalo, 3 - zvýšilo se chrápání. Proto, pití alkoholu před spaním, myslím, že nejen o sobě, ale také o tom, kdo sdílejí postel.

Káva. Množství konzumované kávy závisí na individuální toleranci kofeinu. Pro někoho, šálek kávy, opilý během dne, bude mít stimulující účinek na nervový systém a zabránit spánku v noci. A někdo, kdo přijme i velký šálek silného a voňavého nápoje z kávových zrn, usne, "bez mrknutí." Je však lepší nezneužívat kávu a přemýšlet o tom, co jiného může káva nahradit.

Tmavá čokoláda. Pokračující řada stimulantů, absolutně není nutná v situaci, kterou zvažujeme, tmavá (nebo černá) čokoláda. Kofein, theobromin, nejen stimuluje nervový systém, ale také zvyšuje srdeční tep - což nepřispívá k usínání..

Kuřecí a jiné proteinové potraviny. Vědci nedoporučují jíst kuře a potraviny obsahující protein před spaním. Dlouhou dobu tráví, což zabraňuje tomu, aby se tělo soustředilo na odpočinek a relaxaci a veškerou pozornost věnovalo zpracování potravin. Proto, pokud opravdu chcete jíst kus kuřete, můžete přidat k němu trochu sacharidů - to bude hrát ve prospěch REM spánku..