Život po 50 letech, jak udržet zdraví

Po oslavě padesátých narozenin je mnoho lidí konfrontováno s myšlenkou, že ty vtipné dny za sebou tělo neposlouchá stejně jako dřív, a můžete zapomenout na tělesnou zdatnost. Takový depresivní přístup je v zásadě nesprávný. Jak praxe ukazuje, dobré zdraví může a musí být udržováno po celou dobu a bez utrácení peněz za vitamíny a doplňky stravy. Podle psychologů lidé začínají žít jen v „padesáti kopeckých kusech“ a udržet se ve formě po mnoho let v řadě je více než realistický..

• 

  Fyzická kultura

  Pokud chce sportovec zůstat rychle, když prošel obratem 50 let, musí neustále sledovat svou fyzickou kondici. Zůstat ve formě pomůže mírné tělesné výchově: 20 minut snadného běhání a 15-30 minut silového tréninku. Vyzkoušejte různé přístupy k tréninku a věnujte čas sportovním disciplínám, jako je cyklistika, plavání a lyžování..

• 

  Ani o krok zpět

  V žádném případě byste neměli přeskočit pravidelné vysoce intenzivní tréninky, bez ohledu na to, jak obtížné je sledovat je každý rok. Jeden ústupek vaší lenivosti - a vy, s největší pravděpodobností, se nikdy nevrátíte do světa sportu. Pamatujte si, že jen dobrá vlastní motivace nám pomáhá udržet se v kondici, častěji si připomínáme, proč jste se rozhodli sportovat vůbec.

• 

  Dieta

  S věkem se mění náš metabolismus. Studie ukazují, že když stárneme, potřebujeme ve stravě více bílkovin. Ale to neznamená, že musíte jíst více, můžete zvýšit příjem bílkovin prostřednictvím sacharidů. Protein podporuje růst svalů, zatímco přebytek sacharidů může vést k obezitě interakcí s chemikáliemi v těle, které jsou zodpovědné za hromadění tuku. Když jsme mladí, testosteron vám umožňuje konzumovat sacharidy bez hrozby obezity, ale v pozdějším věku už nemůže zvládnout svůj úkol..

• 

  Antioxidanty

  Po 50 letech imunitní systém stále více oslabuje a riziko, že bude vystaveno nejrůznějším chorobám, zejména srdečním, se několikrát zvyšuje. Posílit tělo pomůže produkty obsahující antioxidanty. Podle výzkumu vědců, zeleniny, mnoha bobulí a ovoce, zelený čaj a káva mají zvláště příznivý vliv na imunitu..

• 

  Neobětujte spánek

  Spánek s věkem je stále důležitější pro zotavení po cvičení. Muži nad 50 let by měli udělat vše pro zlepšení kvality spánku. K tomu budete muset změnit podmínky, za kterých se obvykle zbavujete: pouze odpočinek a úplná tma. Nejméně hodinu před spaním začněte vyhýbat se faktorům, které mohou vyvolat nervový systém.. 

• 

  Láska a sex

  Předpokládá se, že o intimním životě ve stáří je čas zapomenout. Ale přesně, proč? Děti dozrály a oddělily se, jejich kariéra byla provedena a je zde mnohem více času na soukromí. Kromě toho pohlavní styk jednou nebo dvakrát týdně posiluje imunitní systém a podporuje rozvoj protilátek, které chrání tělo před nachlazením..