Cvičení bolesti zad

Bolest zad může klást na kolena i ten nejodvážnější člověk. Taková bolest navíc obvykle vzniká doslova z ničeho: právě to, že jste byli připraveni hodit hory - a teď jste již v posteli a sníte jen o zastavení trápení. Podle statistik se s takovými problémy setkává až 85% světové populace. To znamená, že dříve nebo později budete ohroženi. Zde je výběr jednoduchých a účinných cvičení proti bolesti zad, které vám umožní rychle vstávat.

• 

  Sarpasana

  Ne každý je připraven na jógu průběžně - nejen zde je nutná vůle, ale také připravenost na určité změny životního stylu. Je však možné použít některá cvičení z jógy k řešení vašich každodenních problémů. Had představovat, sarpasana, je považován za téměř nejlepší profylaktické cvičení pro prevenci bolesti zad. Udržujte své nohy pohromadě a zvedněte tělo do rukou, abyste cítili napětí svalů.

• 

  Swing

  Zde se ani nemusíte pohybovat. Stačí vytáhnout nohy ohnuté na kolenou k hrudníku a zůstat v této poloze po dobu 30-40 sekund. Toto cvičení bude natahovat a protahovat páteř trochu..

• 

  Fitball

  Fitballs jsou v jakémkoliv fitness klubu, ale radíme Vám, abyste si ho koupili i doma: můžete ho použít k mnoha různým užitečným cvičením, včetně cvičení na zádech. Lehněte si na fitball lícem dolů a postupně uvolněte svaly celého těla..

• 

  Hyperextension

  Dívky v tělocvičně milují dopřát si hyperextenzi, snaží se natáhnout a posílit svaly boků. Ve skutečnosti, cvičení funguje dobře na zádech: opatrný, neuspěchaný strečink zmírní bolest a dát zpět na uvítanou úlevu..

• 

  Statika

  Doporučujeme provést toto cvičení ihned po návratu domů po práci. V průběhu dne se na zádech každé osoby dostane dostatečné zatížení: k uvolnění napětí, lehnout si na zem a zvednout nohy ohnuté na kolenou na židli. Není třeba dělat nic jiného - krev proudí do dolní části zad, zmírňuje bolest a napětí.

• 

  Pracovní boky

  Výchozí pozice - ležící na zádech, jedna noha ohnutá na kolenou a ležící na druhé. Pomalu a hladce vytáhněte nohu směrem k sobě a zastavte ve špičce po dobu třiceti až čtyřiceti sekund. Změňte nohy, opakujte cvičení. Nebuďte příliš horliví: dost pro sedm nebo osm opakování.

• 

  Kroucení

  Základní cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení ani žádné významné množství času. Lehněte si na záda a otočte boky na stranu. Udělejte si čas, pracujte vědomě a hladce. Dávejte pozor, abyste zvedli ramena ze země..