Jak funguje meditace?

Potvrdit, že meditace je lék, určitě si ho vezmete. Každý slyšel o vysoké účinnosti této praxe proti stresu. Lékařské časopisy jsou plné nadšených (a navíc profesionálních) recenzí: meditace posiluje imunitní systém, reguluje spánek, rozvíjí paměť a schopnost soustředit se.

• 

  Školení

  Měli byste myslet na meditaci jako na trénink. To není magie ani náboženství. Odhoďte duchovní chvění, které je zablokováno špatnými emocemi čakry a jiných nesmyslů. Nemyslíte si, že čerpání ramen naplňuje svaly sílou dávných bojovníků? Meditace - mozková kondice.

• 

  Obtíže

  Meditace má mnoho společného s v současné době populární crossfit. Zpočátku určitě zažijete značné obtíže, ale časem se zisk bude zvyšovat. Trénování mysli je jednoduché a zároveň obtížné - pochopíte to, když začnete pravidelně cvičit.

• 

  Co dělat

  Jednoduchost meditace je absolutní. Musíte udělat tři věci: sedět pohodlně (můžete dělat s židlí místo lotosového postoje), zaměřit se na dýchání a vrátit koncentraci na to pokaždé, když se mysl začne putovat pryč na stranu. A to se jistě stane a více než jednou.

• 

  Obtíže

  Ale soustředit se na dýchání může být také skličující úkol. Myšlenky neustále stoupají do hlavy: co se dělo špatně v práci nebo proč nedali Gadotovi velkou roli v nedávném Supermanu: první tréninky se budou konat pod znamením vážného napětí. Objednat si vlastní mysl, která je zvyklá zrychlit na sto kilometrů za sekundu, okamžitě zastavit, je nereálná. Postupné zkrocení, ne bezpodmínečné podání, bude jediný jistý způsob, jak pumpovat své meditační schopnosti..

• 

  Tajemství

  Pokud si myslíš, že jsi příliš neklidný nebo pobízený k meditaci, zamyslete se znovu. Tajemství je jednoduché: všimněte si, když jste rozptýlení a vrátíte se na začátek. Každý nový čas, jako kdyby jeden přístup k simulátoru - můžete si vzít více a více váhy.

• 

  Dlouhá praxe

  Další děsivá legenda. Nemusíte strávit několik let v Lotus představují vidět smysluplný výsledek. Jeden z výzkumníků v Massachusetts General Hospital prokázal zjistitelné nervové změny po pouhých osmi týdnech meditace. Respondenti zjistili nárůst hustoty šedé hmoty v hipokampu, který je zodpovědný za učení a paměť, a jeho snížení v amygdale - části mozku spojené se strachem, stresem a úzkostí. Pravidelná meditace může dokonce zvýšit celkový objem mozku..

• 

  Není čas

  Mnoho lidí nemá příležitost najít čas na meditaci. To je naprosto nepravdivé. Zpočátku musíte strávit pouze 10 minut denně - a víte, že každý má přesně 10 volných minut.

• 

  Aplikace

  Eddie Paddikomb strávil dvacet let v Indii a zlepšil svou schopnost soustředit se na současný moment. Ve Spojených státech vytvořil aplikaci Headspace, která může otevřít meditaci i těm, kteří si nemyslí na minutu bez telefonu v ruce a hudbě v uších. První úroveň je doplněna podrobnými pokyny - vše je jednoduché a snadné..