My swing biceps 8 nejlepších cvičení

Biceps je jednou z nejproblematičtějších oblastí pro všechny začátečníky. Práce s velkými váhami, zcela ignorující správnou techniku ​​- samozřejmě nic neroste! Není to tak snadné pumpovat krásné "banky": musíte trénovat moudře, pochopit jak techniku, tak sled akcí. A trénink bicepsu nemůže být proveden kvalitativně bez integrované práce na horní části těla, ale pojďme si o tom promluvit ještě jednou. Dnes jsme pro vás sestavili seznam 8 cviků, s nimiž můžete rychle pumpovat vynikající bicepsy.. 

• Koncentrovaná flexe paží

  Zde můžete plně ovládat amplitudu, rychlost a měřený pohyb. Toto cvičení dokonale vytváří tvar bicepsu, neměli bychom ho zanedbávat. Tricepsy pracovní paže s činka spočívaly na koleni na vnitřní straně. Rameno se odvíjí a ohýbá se bez zapojení ramene a lokte..

• Zvedání činek pro bicepsy

  Toto základní cvičení dokonale rozvíjí biceps sval ramene. Posaďte se, rovně dozadu, nohy na šířku od sebe, činky ve snížených rukou, dlaně se otočily dovnitř. Zvedněte činky otočením rukou, když jsou předloktí rovnoběžná s podlahou. Udržujte lokty stabilní, takže cvičení bude efektivnější..

• Zvedací činka pro bicepsy

  Hlavní cvičení přispívá ke zvýšení hmotnosti bicepsu. Kromě toho, když je proveden správně, používá svaly předloktí. Stojan je standardní, noha šířka od sebe, dolní rameno rukojeť je také široká šířka ramen. Zadní strana je rovná. Během cvičení zůstávají lokty nehybné, ujistěte se, že se zápěstí neohýbají.

• Úzké uchopení

  Pro příčku je třeba brát co nejužší přímý úchop. Nohy jsou mírně ohnuté a zkřížené na kotnících, což napomůže tomu, aby se v procesu nepohnuly. Cvičte pomalu! Musíte se zvednout tak, aby se brada zvedala nad příčku. V horní části amplitudy, zmrazit na sekundu a teprve pak pokles..

• Ohýbání paže na lavičce Scott

  Larry Scott, na jehož počest bylo toto cvičení pojmenováno, dosáhl vynikajících výsledků ve vývoji bicepsu. Tato technika je jednoduchá, ale vyžaduje pozornost a soustředění. Posaďte se na lavičku, lokty na šířku od sebe, triceps přitlačený k povrchu lavice. Pomalu ohýbejte a snižujte ruce, kontrolujte hmotnost v každém okamžiku..

• Alternativní ohýbání rukou s činkami

  Je lepší provádět cvičení při stání, takže se zapojí i stabilizační svaly těla. Činky v snížených rukou, dlaně se obrátily k tělu. Ohněte paži v lokti, otočte rukou směrem k sobě a zapojte svaly předloktí..

• Rameno flex v crossoveru

  Začátečníci blokové trenéry často obcházejí stranu - vypadá to zvláštní a neobvyklé. Toto cvičení však dokonale rozvíjí bicepsy a neměly by být zanedbávány. Také to není tak těžké provést: vezměte rukojeť spodního bloku s dolním úchopem a vytáhněte lano, se zaměřením na práci bicepsu..

• Přítlačný blok pro bicepsy stojící bokem

  Provádí se na stejném kabelovém stroji. V každé ruce vezměte rukojeť kabelu, ramena ohnutá u loktů a rovnoběžná s podlahou. Střídavě ohýbejte ruce, držte je v extrémní poloze po dobu několika sekund..