Název hory je

Hory jsou nejkrásnějším a nejnebezpečnějším místem pro osobu, ve které můžete čekat na tolik nebezpečí, o jakých jste nikdy v životě ve městě nesnili. Lezení je testem nejen ducha, ale i těla, výhodou je, že tělo může být vycvičeno a připraveno na vyčerpávající, ale tak bohaté emoce, trekking na vrchol, netrénovaní lidé chodí na pěší túry, chodí bez jakéhokoliv zvláštního tělesného tréninku a úspěšně zvládají turistickou zátěž. Samotná zátěž na samotném těle však může být známější. A tady je návod, jak usnadnit život na výlet s pomocí školení a náš příběh jde.

Vytrvalost

Prioritou v cestovním ruchu je vytrvalostní trénink. Dominují zde dlouhé vzdálenosti, které by měly běžet mírnou rychlostí: nepomáhají ani velké svaly ani rychlost nohou. Aby nedošlo k zastavení každých pět minut pro další odpočinek, je vhodné cvičit před výletem. Vytrvalost těla je přímo závislá na rychlosti saturace krve kyslíkem. Každý chodil na tělesnou výchovu a věděl, že v určitém okamžiku intenzivní fyzické aktivity (řekněme běh) přichází okamžik, kdy to není jako běh, ale nechcete žít. Takže tato krev nemá čas nasytit tělo kyslíkem. V důsledku toho se začíná dýchat, dýchání se objeví (tělo chce polknout více kyslíku) a tělo začne trvat na zpomalení. Tento jev je nevyhnutelný, ale jeho vzhled závisí na stupni zdatnosti. „Přečerpaný“ organismus bude spokojen s mnohem větším časem v kyslíku, který se dostane do krve dýcháním. Tento organismus bude tedy udržovat zátěž delší.

Parametr vytrvalosti nemá téměř žádný vliv na to, jak ho vyvíjíte. Nejúčinnějším způsobem je jízda na kole nebo jízda na dlouhé vzdálenosti. Můžete plavat nebo běžet na lyžích. V každém případě by hlavním parametrem výcviku mělo být překonání velké vzdálenosti přibližně stejnou rychlostí. Nejhorší ze všeho pro rozvoj vytrvalosti fit silový trénink (box, činka) nebo překonání krátkých vzdáleností (běh na 100 m). Ve svém procesu se však organismus učí snášet těžké zatížení v nejkratším možném čase, v důsledku čehož se nemůže pohybovat příliš dlouho. Proto se zdánlivě silní a fyzicky připravení muži na kampani často vzdávají jako první. Běh na dlouhé vzdálenosti je ideální pro rozvoj vytrvalosti. Dostačující na to, aby běžely kilometry 5 (nicméně, je možné a méně) dvakrát týdně, abyste se cítili mnohem sebejistěji. Samozřejmě, čím větší rychlost a vzdálenost, tím více budete trénováni. A pokud běháte a běháte - stanete se profesionálním turistem velmi, velmi rychle.

Svaly nohou

Vytrvalost je, samozřejmě, dobrá, ale v horách někdy musíte utrácet sílu na vzestupech a pádech. A pak trénink na dlouhé vzdálenosti nepomůže: večer, a to zejména ráno po vzpamatovaných zvedacích nohách bude bolet. Jakmile skupina odejde, bolest projde. Je však možné se tomu vyhnout, pokud si předem myslíte o obtížích před vstupem na trasu. S napodobováním horolezeckých schodů fungují dobře. Můžete na ně jen tak chodit, můžete také běžet - kvůli vaší fyzické formě. Čím více budete překonávat, aniž byste odpočívali a nezažili dušnost, tím lépe se budete cítit v divokých podmínkách. Nechte své svaly být lepší doma než v klidu, které jste tolik snili.

Abychom napodobili sestup z hory, kroky už nesedí: je příliš snadné seskočit na ně. A na horských stezkách budete muset neustále narovnávat kolena a boky, abyste zůstali na svahu. Chcete-li trénovat tyto svaly, stačí se posadit. Čím více, tím lépe. Řekněme, že pokud můžete hrát třikrát na 30 plných dřepech s 30sekundovým odpočinkem mezi sety - nebudete pociťovat žádné problémy se svaly na nohou na cestě..

Bilance a koordinace

Dalším typem cvičení je koordinace těla. V kampani se občas stává, že musíte, řekněme, překračovat řeku podél deníku. Nebo, předpokládejme, skočit přes proud přes oblázky. A pak jen pěšky podél cesty pokryté mokrými kluzkými listy. Stručně řečeno, potřebujete zkušenosti s udržováním rovnováhy. A protože vestibulární aparát není vždy vyvíjen, můžete ho trénovat doma..

Nejjednodušší a nejdostupnější cvičení je chůze na chodníku. Na to můžete jít na chléb, do práce, na zastávku, jednoduše nahradit obvyklou chůzi na chodníku. Nezáleží na tom, jestli to nefunguje hned: ve 3-4 dnech tréninku, budete plně zvládnout toto cvičení. Trochu pokročilé cvičení tohoto druhu chodí po kládě, jejíž železní bratři jsou instalováni na každém sportovním hřišti, které respektuje sebe sama. Pokud se jich držíte - v přírodě, není pád přesně ohrožen.

Tréninkové funkce

Snažte se pravidelně trénovat. Je mnohem snazší se dostat do dobrého stavu, který je pak jednoduše dostačující k udržení. Kromě toho, pokud si uděláte určitý rozvrh (například běh v úterý a pátek), nemusíte být rušeni vzpomínkami na to, kdy jste naposledy cvičili úplně..