Fyzické normy, které by měl mít každý

V roce 1926, jeden z prvních nadšenců mocenských sportů a jen sebevědomý chlap, vytvořil Earl Lidermann knihu s názvem Endurance. Earl mimo jiné vybral jednu hlavní myšlenku pojednání: každý člověk by měl být fyzicky schopen zachránit i svůj život v kritické situaci. Lidermann vytvořil několik ukazatelů, které naznačují, zda je osoba pro tento úkol vhodná. Není zde nic nadpřirozeného: nikdo nevyžaduje boj se žraloky a boj o titul pana Planeta. Bohužel, mnoho moderních kluků nemůže vzít tento nízký bar, nastavit téměř před sto lety. Skutečný člověk by měl být schopen: 

• 

  Běž rychle

  Sprint bude výbornou praxí pro každého, kdo bere krásu svého těla vážně. Prudký trhák při startu a maximální rychlost po celé vzdálenosti (stovka nebo dvě stě metrů) zahrnuje téměř všechny svaly. V ideálním případě je lepší provádět tréninkový interval, střídavě se střídají úseky standardní rychlosti s ostrými akceleracemi..

• 

  Skok přes překážky

  Běh s překážkami je poměrně obtížný sport. Zde je nutné nejen sledovat rychlost nepřítele, ale také včasné shromažďování všech sil pro prudký skok přes další překážku. Trénink by měl být zařazen do týdenního programu: běh s překážkami bude mít silné nohy, urychlí metabolismus a významně se rozvíjí vytrvalost.

• 

  Vytáhněte nahoru

  Napsali jsme více než jednou o výhodách nejobvyklejších pull-upů - ale toto cvičení neztratilo svou sílu. Earl Lidermann věřil, že každý člověk by měl být schopen vytáhnout alespoň 15-20 krát: takový počet pull-upů provedených ve třech sadách při každém tréninku bude výborným impulsem pro rozvoj silných a širokých ramen.

• 

  Kliky na tyče

  Seznam povinných mužských fitness dovedností zahrnoval klasické push-upy na nerovných barech. Toto cvičení patří do kategorie základních - můžete dokonce říci povinné. Tyče jsou schopny se vyrovnat nejen se stagnací ve vývoji prsních svalů a ramen, ale také překonat věčnou kancelář, kterou mnoho chlapů trpí. Není třeba věnovat příliš mnoho času na cvičení. Push-upy na tyčinkách mohou být použity jako poslední fáze rozcvičky - standardní tři sady po 15-25x každý přivedou svaly do tónu.

• 

  Plavat

  Nemám rád, obávám se vody, jsou zajímavé věci - a podobné myšlenky by tě neměly zajímat. Každý člověk s respektem k sobě by měl být schopen plavat. Alespoň jednou ročně se všichni srazí s velkou vodou. Vaše pomoc může být potřebná kdykoliv, nebo budete sami daleko od pobřeží. Snažte se naučit plavat alespoň jeden a půl kilometru. Dva měsíce pravidelných kurzů v bazénu je pro vás dostačující.