7 nejlepších cvičení pro ploché břicho

Každý chce získat pomocný tisk. Jde samozřejmě o značku kvality pro sportovního a zdravého člověka, který je schopen udržet se ve formě, dokáže sledovat svou výživu. Otočený trup, kromě toho všeho, dělá silnější a chrání před zraněním. Ale pracovat s tiskem je velmi obtížné a ne každý. Vyzkoušejte tento výběr nejlepších 7 cviků pro ploché břicho: měsíc práce a nepoznáte se. 

• 

  Otočné nohy

  Výchozí pozice - ležící na zádech, paže za hlavou a kolena ohnuté a oddělené na stranu, nohy spolu. Sledujte polohu těla: dolní část zad by neměla spadnout z podlahy. Nespěchejte ke hvězdám, musíte zvednout tělo jen pár centimetrů. Pociťujte svá břišní svaly? Takže všechno je správné. 12 opakování, 3 sady.

• 

  Zvedací nohy

  Skvělé cvičení, aktivní zapojení do dolní části tisku. Lehněte si na zem, paže na stranu, nohy zvednuté a kolena ohnuté na úrovni pánve. Napětí břišních svalů zvedne boky od podlahy a odtrhne pánev. Udělejte si čas, dělejte všechno pomalu. 10 opakování, 3 sady.

• 

  Rovné nohy

  Lehněte si na zem, natažené nohy, paže podél těla. Pomalu zvedněte nohy nahoru, pánev se musí dotýkat podlahy. V ideálním případě musíte zvednout nohy tak, aby byly kolmé k tělu, ale sotva můžete uspět hned. Nezoufejte a nespěchejte, po týdnu praxe bude lepší. Provádějte 7-10 opakování, 3 sady.

• 

  Jízdní kolo

  Pravděpodobně jste to dělal ve škole. Výchozí pozice - ležící na zádech, zvednuté nohy kolmé k podlaze. Představte si pomalu točící se neviditelné pedály. Snažte se cítit práci břišních svalů. Proveďte cvičení po dobu jedné minuty, přidejte 30 sekund každé cvičení, dokud nepřinesete až pět minut.

• 

  Stiskněte Clip

  Jedno z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro tisk. Zpočátku bude obtížné pracovat s válečkem, ale časem se tělo přizpůsobí zatížení. Zpočátku, práce z kolena: váleček před vámi, natáhnout až do samého konce. Dělejte to (stejně jako všechny ostatní) pomalu. Vytvořte 3 sady po 15 opakováních.

• 

  Planck

  Není to pro nic, že ​​fitness trenéři milují bar tolik, cvičení je opravdu užitečné. Existuje mnoho variant popruhu, ale v komplexu je zcela možné použít standardní postoj loktů. Je lepší postupně zvyšovat dobu baru: začít od 30 sekund a přivést až minutu nebo dvě.

• 

  Zvedání nohou na baru

  Ideální cvičení, které posílí nejen tisk, ale celé tělo. Kromě toho jsou v práci zahrnuta ramena. Výchozí poloha - zavěšení na tyč s rovnými rameny. Zvedněte rovné nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Snažte se nebýt případ. Proveďte 3 sady 7-10 opakování.