Tvrdý trénink pro zrychlené čerpání

Otázka „Jak rychle budovat svaly“ vzrušuje mnohé. Kulturisté vám doporučují jíst tvrdě (4-6 krát denně) a trávit veškerý volný čas v posilovně, pracovat se železem. Ale pokud nemáte moc volného času a není možné navštívit sál - nezoufejte. Je možné vyvinout dobré svaly v krátkém čase doma, ale budete se muset hodně potit. Naše tvrdé cviky nejsou převzaty z tajných tréninkových speciálních sil, ale s jejich pomocí začne každý sval rychle růst a posilovat těsně před našimi očima. Zvláště pokud postupně zvyšujete zátěž a intenzivně se zabýváte. 

• 

  Stojka kliky

  Tento typ push-upů je jedním z nejúčinnějších cvičení s vlastní váhou. Svaly z něj rostou rychleji, než by se dalo očekávat. Pro systematický rozvoj svalové síly budete muset provádět kliky na zdi. Když házíte nohy na zeď, ne příliš blízko ke stěně (15-17 cm) položte ruce na šířku ramen od sebe. Stěny by se měly dotýkat pouze pat, udržet váhu zbytku těla..

• 

  Squatting na jedné noze

  Nejlepší jednostranné cvičení na vývoji svalové nohy. Aby bylo možné zvednout váhu těla jednou nohou, budete muset použít obrovské množství svalů. Postavte se tak, abyste se dotýkali bočních dveří. Při inhalaci ohněte jednu nohu a druhou současně protáhněte dopředu. Rameno při dotyku ramene. Posaďte se co nejvíc a narovnejte se, jak budete vydechovat. 

• 

  Tahy na příčníku

  Speciální typ pull-upů, který vám umožní rychle vybudovat zádové svaly. Využívá tzv. "Fingerless" grip, ve kterém by všechny prsty měly být umístěny na horní straně příčky. Nepřestávejte do poloviny, nejširší zádové svaly, dokud nezvednete bradu nad příčku, prostě nemáte čas na zmenšení. 

• 

  "Clamshell"

  Následující cvičení funguje dobře na svalech horního i dolního břicha. Lehněte si na záda, ruce natažené za hlavou. Pomalu zvedejte nohy a trup současně, ruce na nohou nohou. Snažte se neroztrhávat spodní část podlahy od podlahy. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

• 

  Kladivo

  S cílem začít předvádět své bicepsy dívkám co nejdříve, začněte toto jednoduché, ale účinné cvičení. Vezměte činky do rukou a vydechněte, ohněte lokty. Horní hrany činky by se měly dotýkat ramen. Pomalu snižujte činky při vdechování.. 

• 

  Deadlift

  Pravděpodobně není užitečnější cvičení, které by zahrnovalo tak velký počet svalových skupin a rozvíjelo je tak rychle. Mnoho trenérů nedoporučuje provádět to, protože nesprávný výkon vede ke zranění. Nohy daly trochu šířku ramen a držely krk. Opustíme zadní úroveň, zvedneme činku tak, aby se krk pohyboval co nejblíže k nohou. Hlavní zatížení padá na nohy. Dosažení nejvyššího bodu, přetrvávat 1-2 sekundy a pomalu snížit bar.