Pouze tři cvičení, která učiní vaše ramena silným

Široká ramena vždy definovala maskulinitu celé postavy. To je naprosto přirozené, protože pumpovitý ramenní pásek dělá z pasu vizuálně úzký, vytváří dokonalý trojúhelník mužské postavy. Ale trénovat ramena je poměrně obtížné, protože hlavní sval je zde deltový sval, který zase sestává ze tří paprsků - předních, zadních a středních. Každý musí být čerpán odděleně, jinak bude velmi těžké dosáhnout úlevy, silných ramen. Představujeme pouze tři základní cvičení, která vám mohou v této věci pomoci.. 

• 

  Stiskněte arnold

  Samotné jméno hovoří o účinnosti tohoto cvičení - legenda říká, že toto je oblíbená lavička současného guvernéra Kalifornie. Takže sedíte na lavičce s přísně svislou zádí. Počáteční poloha činek - na úrovni krku. Jak budete vydechovat, zvedněte ruce svisle nahoru a podržte na horním bodě na sekundu. Udělejte 4 sady 12 krát..

• 

  Vytáhněte okna

  Mnoho lidí zanedbává pull-up, věřit, že tělocvična má třídy a zajímavější. Nicméně, to jsou právě tahy, které mohou aktivovat téměř všechny svaly ramenního pletence. Zahrnout do školení standardní pull-up a pull-up za zády, dělení je s jinými cvičeními. Proveďte tři přístupy, z nichž každý má deset opakování.

• 

  Bench press stojí

  Další základní cvičení, jehož realizace vás velmi rychle zavede do požadované formy. Lis na lavici pracuje v podstatě se středním paprskem, ale ostatní dva jsou také zapojeni. Položte nohy od sebe, vzpěračská činka na úrovni hrudníku, rovný úchop. Zvedněte vzpěračku a vydechněte na vrchol. Proveďte tři sady po dvanácti opakováních..