Cvičení na kole čerpá celé tělo párem kol

Na nějakém místě, rotopedy se staly nekontrolovatelnou módou v téměř každé druhé fitness centrum. Dokonce i profesionální powerlifteri začali pracovat s nimi: aerobní cvičení, kombinované se zvýšenou vytrvalostí, dalo velmi dobré výsledky v posilovně..

Pak není jasné, z jakých důvodů je tato móda pryč - a to navzdory skutečnosti, že rotoped vůbec neztratil své pozitivní vlastnosti. Rozhodli jsme se vytvořit malé a neobvyklé jízdní kolo, které dokáže pumpovat téměř každý sval vašeho těla. Je možné ji kombinovat se standardním tréninkovým programem: v tomto případě získáte zvýšení nejen v síle, ale i ve vytrvalosti.

• 

  Spinning

  Spinning (někdy cyklování) je skupinové cvičení na stacionárním kole, obvykle se koná pod rychlou rytmickou hudbou. Tyto tréninky jsou zaměřeny na rozvoj svalů nohou: jakýsi způsob, jak se hodit do pozice závodníka (zakulacený hřbet, tělo směřující dopředu) vám umožňuje izolovat lýtkové a stehenní svaly. Kromě toho jsou k práci připojeny zádové svaly a břišní svaly. Klíčovým rysem skupinového tréninku je přítomnost trenéra, který nastavuje a mění tempo..

• 

  Aquasicling

  Aquasicling získává na popularitě pouze ve velkých fitness centrech. Tento jednoduchý systém vypadá jako běžný rotoped namontovaný na dně bazénu. Vzhledem k tomu, že odolnost proti vodě je mnohem vyšší než odpor vzduchu, zvyšuje se účinnost cvičení. Kromě toho se snižuje zatížení na zádech a kloubech, což činí tento typ cvičení ideálním pro téměř každého pracovníka v kanceláři..

• 

  Pravidelné rotoped

  Počet závodů: 5
  Čas každého: 20 minut

  S pomocí běžného rotopedu můžete snadno přivést svaly, zádové svaly a hýždě do tónu. Práce na těchto částech těla je tradičně obtížná, protože pro jejich dostatečné čerpání musíte provést několik izolačních typů cvičení. Začněte svou lekci jednoduchým tempem a postupně přejděte na pohodlnou, rychlou rychlost. Odpočinek mezi závody by neměl překročit čtyři až pět minut.

• 

  Intervalová jízda

  Počet závodů: 3
  Čas každého: 10 minut

  Stejně jako ostatní intervalová cvičení, cvičení na stacionárním kole je zaměřeno na zahájení akcelerace metabolismu. Během cvičení se rychlost a odpor pedálů neustále mění. Takže první dvě minuty zahřejete a zahřejete svaly. Příštích pár minut je maximální zrychlení. Pak, stejné dvě minuty, pomalý "pohyb", opět pár minut rychlostí a další dvě - pomalým tempem. Odpočinek mezi závody by neměl překročit půl až dvě minuty.

• 

  Zvýšení zatížení

  Myslíte si, že běžná cvičení nejsou tak účinná? Pokuste se zvýšit zatížení. Nejprve zvedněte sedadlo tak, aby bylo nejméně pět centimetrů nad rukojetí. To vytvoří další tlak na telata a hýždě. Během tréninku nezůstávejte statické: zahřívejte se uprostřed volantu, stehno na sedadle. V aktivní fázi zvedněte dlaně o něco výš, zvedněte hýždě nad sedlem. Dokončete třídy v aktivní fázi, přidržte spodní část paže a hýždě zcela zvednuté nad sedadlem.