Venkovní cvičení 7 dokonalých cviků pro vodorovnou tyč a rovnoběžku

Dobrou zprávou je, že není vůbec nutné utrácet peníze za fitness klub - ulice je schopna poskytnout vám sportovní postavu. Horizontální pruhy a rovnoběžné tyče jsou vždy zavěšeny na každém druhém nádvoří jakéhokoli města a nyní je na čase se na ně podívat. Shromáždili jsme sedm obtížných, ale velmi účinných cvičení, která mohou dobře nahradit osobní trenér - hlavní je začít. 

• Pull-up

  Skvělé cvičení pro rozvoj bicepsu bez činek a jízdenek do drahých fitness klubů. Držte příčku tak, aby dlaně směřovaly k obličeji. Grip mírně širší ramena. Vytáhněte hladce, bez trhlin a dalších triků - nebudou růst bicepsy. V horním bodě (pokuste se zvednout bradu nad příčku), postavte se na vteřinu a nepadejte náhle, zcela ovládejte polohu těla v prostoru..

• Tahy s rohem

  Chcete-li zvládnout tento trik, musíte to zkusit. Ale úsilí o výsledek stojí za to: jen jeden měsíc úspěšného tréninku stačí k vytvoření dobré úlevy. Výchozí poloha - zavěšení na příčku s reverzním uchopením, ruce od sebe oddělené, nohy mírně ohnuté na kolenou by měly být rovnoběžné s podlahou. Teď se pokuste vstát, aniž by zničil tuto strukturu. V ideálním případě děláme standardní tři sady, 8-10 opakování v každém.

• Pull-up

  Obyčejní pull-up zná každý ze školy. Učitelé tělesné výchovy z dobrého důvodu tak trvali na zavedení standardů: s řádnou péčí se stávají pull-upy jediným nezbytným cvičením. Správná technika dělá celotělovou práci - včetně tisku..

• Horizontální kliky

  Obecně řečeno, toto cvičení je docela vhodné pro začátečníky - hlavní věcí je dostat se do výchozí pozice, aniž by došlo k porušení wow na cestě. Ramena a nohy spočívají na mříži, tělo je na úrovni. Zatlačte co nejníže a snažte se nepadat.

• Zvedací nohy

  Zvedání nohou ve svěráku (cvičení v dolní části tisku) může být provedeno na stěně švédštiny, ale vhodnější jsou paralelní tyče. Zatímco podporujete tělesnou hmotnost v náručí, vy zároveň pumpujete ramena, bicepsy a tricepsy - dokonce i vaše záda trochu letí. Položte ruce na tyče, výstup na rovné ruce. Tělo zůstává nehybné, nohy mohou být mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte nohy paralelně se zemí. Všechno se děje bez trhání a spěchu, takže svaly dostávají maximální zatížení.

• Korejské kliky

  Výchozí poloha - rovné ramena na nerovných tyčích, tělo lehce nakloněné dopředu. Ohněte lokty a spusťte dolů. Nohy země se nedotýkají žádných fází..

• Skákání na rukou

  Opřete dlaně o tyče a zatlačte tělo vzhůru tak, aby bylo vyváženo na rovných pažích. Vaším úkolem je skákat po prknech, snažit se neprohýbat tělo a samozřejmě nechybit trubky. Před cvičením si připomeňme, jen v případě, že zde nikdo nesoutěží v délce skoku: bude stačit pohyb 10-20 centimetrů. Bary jsou pryč - dostat se dolů a jít na začátek, udělali jste jeden přístup z pěti.