Odstraňujeme žaludek pro účinné cvičení týdne 5 pro hubnutí

Zde je jednoduchá a tvrdá pravda o školení: pokud chcete zhubnout, musíte hodně pracovat. Samozřejmě, že to není přesně to, co nespočet slibují obchodníci s obrazovkou, ale žádné dietní výrobky budou pracovat pro vás. Čím dříve si uvědomíte, že bez jakýchkoliv potíží zůstanou ryby tukové, čím dříve dosáhnete svého cíle. A těchto 5 nejúčinnějších cvičení pro hubnutí pomůže. 

• 

  Intervalové kardio

  American College of Sports Medicine provedla několik studií, jejichž výsledky odhalily závažný vliv intervalu kardio na hubnutí. Intervaly navíc pomohou rozptýlit metabolismus po celý den po cvičení - vezměte v úvahu, že spalujete tuk jen tím, že ležíte na pohovce. Začněte s provozem: 30 minutové cvičení se střídají s „výbuchy“ po dobu 30 sekund každých 5 minut.

• 

  Burpy

  Proveďte Berpie mnoho líný a naprosto zbytečný. To je jeden z nejlepších cvičení pro spalování tuků a urychlení metabolismu. Kromě toho, že nevyžaduje žádné simulátory vůbec, můžete to udělat doma, místo nabíjení. Nemusíte brát hned netopýr, pokud právě začínáte cvičit: v prvních dvou týdnech bude stačit minuta nebo dvě nepřetržité práce.

• 

  Skákání přes švihadlo

  Za hodinu skákání se spálí 1 074 kalorií. Je jasné, že skočit hodinu bez zastavení prostě nebude fungovat, ale i 15 minut je již dobrý nápad. Podle Science Daily je švihadlo mnohem efektivnější než běžný běh. Jako bonus můžeme uvést zvýšení hustoty kostí, rychlost reakce a dokonce i kognitivní funkce mozku..

• 

  Silový trénink

  Většina lidí si myslí, že normální jogging pomůže rychle zhubnout a silový trénink je k ničemu. To není pravda: budování svalů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuk, zatímco metabolismus zůstává zvýšen na další dva dny. Cvičení na izolovaných svalových skupinách můžete zcela ignorovat a zaměřit se na pět hlavních: mrtvý tah, bench press, squatting se vzpěračskou činkou, stání na lavičce a vzpěračská činka k pásu.

• 

  Vytáhněte okna

  Věřte tomu nebo ne, vytahování i vlastní váhou nutí svaly celého těla k práci. To je velmi efektivní cvičení, které tvoří dokonalou mužskou postavu. Jediné, co musíte udělat správně, jasně řídí rychlost a napětí svalů..