Tělocvična 5 věcí, které musí nováček vědět

Podzim je považován za téměř nejlepší čas, kdy se budete muset spojit a začít trénovat. Po půl roce pravidelných kurzů se jistě obrátí i nejzanedbatelnější manažer kanceláře na nejbližší pláž. Zde je jen několik těch, kteří jsou schopni přemoci se a překročit práh fitness centra. Ve skutečnosti se nebojíme pracovní zátěže - obáváme se, že se nebudeme schopni správně chovat v hale, bojíme se sami sebe blázna. Shromáždili jsme několik praktických tipů, které pomohou každému překonat sebe a podniknou první sebevědomé kroky směrem k krásnému tělu..

• 

  Problém nový

  Poprvé se dostat do neznámé společnosti je vždy stresující. Vidíte vážné lidi, kteří vědomě tlačí bary a dělají podivná cvičení s chutí - a začnete se obávat, že nebudete schopni ukázat své nejlepší. Zapomeň. S největší pravděpodobností se na vás nikdo nebude dívat. Lidé přicházejí do posilovny jen aby se dostali do formy. Již na příštím tréninku se budete chovat stejně.. 

• 

  Kde začít

  Pravděpodobně nevíte, kde začít první trénink. Jaká svalová skupina pumpuje? Hrudník nebo nohy? Možná stojí za to? Tady je malý náznak: na prvním tréninku se pokuste načíst všechny svalové skupiny dohromady. Jedno cvičení pro každého. A nesnažte se ostatním ukázat, jak jste skvělý chlap - práce s malými váhami. Další den vstávejte bez problémů.

• 

  Osobní trenér

  Mnoho moderních fitness center dává začátečníkům volný den práce s osobním trenérem. Nezanedbávejte tuto možnost: i jeden trénink s profesionálem postačí, abyste se později vyhnuli mnoha hloupým chybám. Pokud to finanční prostředky umožňují - práce s trenérem každou lekci. Pokrok se bude cítit mnohem rychleji.

• 

  Zahřát

  Není třeba spěchat do boje z prahu. Začátečníci se často opomíjejí často zahřívat. To je v první řadě důsledkem stejné plachosti: je to jedna věc, jak hodit vzpěrovou vzpěračku na hruď, jinou postavu, a jako blázon tam vykonávat jakékoli sklony. Stále sledujete! Chyba je plná snížení účinnosti samotného tréninku, rychlé únavy a dokonce i ranného zranění. Strávit deset minut na běžeckém pásu - vyplatí se.

• 

  Dieta

  Bez dobře postavené stravy, aby se výsledky v hale bude obtížné. Jen málo začátečníků obecně přemýšlí o své stravě, věříce, že jít do fitness klubu samo o sobě vyřeší všechny problémy. Chcete-li začít, snažte se udržet jednoduchý plán, jíst jeden a půl hodiny před tréninkem sám - tak, že tělo má energii pracovat vůbec, a do hodiny po ní - vyplnit takzvané sacharidové okno. Snažte se vyhnout syceným nápojům před začátkem tříd a během těchto přidávání uhasit žízeň vodou při pokojové teplotě. Chlad může způsobit bolest v krku.