Sportovní sušení, jak udělat úlevu svalů
Převážná většina návštěvníků průměrného fitness centra není vůbec ochotna vyhrát první místa v kulturních soutěžích. Krásná úleva s přiměřenou hmotou - to je ideál, který pro stejnou většinu zůstává nedosažitelným snem. Faktem je, že pouze trénink nedosahuje tvarovaných svalů, proto je třeba z něj odstranit vrstvu podkožního tuku. Řekneme vám, jak a kdy potřebujete řádně „vyschnout“, aby nedošlo k poškození těla a udržení nahromaděné svalové hmoty s obtížemi..
-
Za co
Nezaměňujte sušení a dietní programy pro hubnutí. Pokud chcete zhubnout, musíte zvolit jiný program. Účelem sušení je zbavit se přebytečného tuku, ale udržet svalovou hmotu na stejné úrovni. Nechcete ztratit tuk a hmotu?
-
Aerobní cvičení
Bude to těžké pro ty, kteří nikdy nemilovali kardio. Kyslík je vyžadován tělem spálit tuk, a čím více kyslíku poskytnete, tím jednodušší a rychlejší proces půjde. Půlhodinová běžecká sezení čtyřikrát týdně je minimem aerobního cvičení, které vám pomůže rychle získat požadovanou úlevu.
-
Zapněte
Bez správné stravy dělat příliš nebude fungovat. Před aerobní cvičení jsou všechny sacharidy přísně kontraindikovány. Faktem je, že sacharidy vyvolávají zvýšenou produkci inzulínu a inzulín inhibuje procesy spalování tuků. Je ideální provádět trénink ráno, zatímco žaludek je prázdný. Mezi jinými, v dopoledních hodinách je zásoba glykogenu v těle nízká a tělo je prostě nuceno používat tukové zásoby jako energetickou podporu..
-
A zátěž po
Na útěku se začínají ranní utrpení. Aby se zachovala akumulovaná svalová hmota s obtížemi, je třeba aerobní trénink doplnit silovým tréninkem. Nechte v programu pouze základní cvičení a nepřekračujte váhu, v tomto režimu nebudete moci zvětšit velké svaly.
-
Dieta
Ve skutečnosti můžete své pravidelné porce jednoduše snížit přibližně o třetinu. Již v kombinaci s výše popsaným vzdělávacím systémem bude metabolismus fungovat jinak. Jezte pět až šestkrát denně, v malých porcích - takže produkce inzulínu zůstane nízká..
-
Načasování
Pamatujte si, že i jednorázový trénink přeskočení během dobře navrženého programu sušení je plný selhání. Nepoškozujte vaše tělo náhlými poryvy: pouze důsledná práce zajistí, že proces sušení bude účinný. Hmotné výsledky budou viditelné za měsíc. V zásadě to může dokončit program a vrátit se ke standardnímu silovému tréninku s břemenem.
