Spartánské cvičení pro všechny svalové skupiny

Při sestavování plánu pro toto cvičení jsme shromáždili šest nejúčinnějších cvičení, která plně zahrnují všechny části těla. Pro každý cvik ze seznamu je dáno pouze 60 sekund: pumpujeme srdce a plíce a nutíme svaly, aby si zvykli na vysokou míru práce. Celý komplex je druhem intenzivního tréninku zaměřeného na vytvoření správného terénu. Provádějte to třikrát týdně: pro jeden přístup se předpokládá, že všechny cviky provádíte postupně s intervalem 15 sekund. Zbytek před začátkem nového kruhu je 2 minuty a celkem je pět kol..

//]]>

• 

  Push up

  Důraz je kladen na podporu šestihranných činek. Vytlačte, dotkněte se podlahy hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice a pokračujte v zvedání pravé ruky - loket by měl být těsně nad rovnoběžkou s podlahou. Snažte se stáhnout zpět, triceps a biceps jsou připojeny později. Alternativní ruce. 

• 

  Dráha činka k pásu

  Vezměte pár činek. Stojan tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou, kolena se mohou mírně ohnout. Nedotýkejte se dolní části zad, je plná zranění. Na začátku cvičení, činky volně visí. Bez pohybu těla napněte nejprve horní část ramen, ohněte lokty a zmáčkněte lopatky - zde musíte udělat krátkou pauzu a hladce se vrátit do výchozí pozice.

• 

  Squatting se zatáčkami

  Držte činku oběma rukama na úrovni brady. Udělejte krok vpřed s vaší pravou nohou, levá se ohne na koleno a jde dolů, aniž by se dotkla podlahy - důraz na špičku levé nohy a na pravé straně. Z této polohy otočte pouzdro doprava a plynule se vraťte do výchozí polohy. Opakujte zrcadlový obraz pro druhou nohu..

• 

  T-push up

  Vezměte pár šestistranných činek a odpočiňte si. Ohněte lokty, snižte své tělo tak, aby se vaše hruď dotýkala podlahy. Když se vrátíte do výchozí pozice, jemně zvedněte pravou ruku nahoru a tělo odpovídajícím způsobem roztažte. Pokud vaše tělo tvoří něco jako písmeno T v horní části záznamu, vše se děje správně. Alternativní ruce.

• 

  Horolezec

  Pomozte pozici prone. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až k kotníku. Ujistěte se, že dolní část nezmění polohu během opakování. Alternativně, bez zvýšení tempa, vytáhněte nohy nahoru k hrudníku..

• 

  Činka dřepy

  Horní konec činky pevně upevněte oběma rukama. Držte skořápku svisle, zvedněte mírně nad úroveň hrudníku. Nastavení nohou - o něco dále, než je šířka ramen. Zadní strana by měla zůstat rovná, s přirozeným vychýlením v dolní části zad. Začněte dřepy se stehny dozadu, pak ohněte kolena paralelně s podlahou. Držte se v nejnižším bodě a hladce stoupejte.