Tajemství velkých svalů jsou tři způsoby, jak udělat perfektní trénink.

Pro mnohé z nás se tělocvična stává skutečnou psychologickou podporou: zvládání zcela konkrétních úkolů, neustálý pokrok před našimi očima, cítíme se lépe v každodenním životě. Proč se tedy lidé vůbec vzdávají fitness? Obvykle se to děje, když se postup zpomaluje. Překonání náhorní plošiny je těžké - a mnozí dávají přednost tomu, aby se jednoduše vzdali obtížím. Zde jsou tři úspěšné vzdělávací strategie, které vám pomohou vyřešit tento problém bez větších potíží..

• 

  Rychlý pokrok

  Je to fantastický pocit dostat se do svých limitů a vidět maximum, které může vaše tělo a duch ukázat. V sále neustále přidáváme váhy, zvyšujeme počet opakování, děláme vše pro to, abychom dělali víc. Ale pro neustálý pokrok musíte trénovat moudře. K překonání náhorní plošiny, dříve nebo později, vznikne pro každého jen dobře postavené povolání.

• 

  Plateau

  V této fázi je rychlost našeho pokroku omezena na minimum. Pro mnoho lidí se plošina stává nepřekonatelnou překážkou: není vidět výsledky, je snazší se vzdát. Trpělivost a tvrdá práce - pouze to vám může pomoci vrátit se ke zlepšení výkonu. Dále představujeme několik strategií, které jsou pro úspěšné školení prostě nezbytné..

• 

  Aerobní cvičení

  Aerobní cvičení může pomoci překonat stagnaci. Nejenže zvýší rychlost metabolismu, ale také výrazně zvýší odolnost organismu. S vytrvalostí bude možné dlouhodobě pracovat s velkými váhami - to je první krok k vítězství nad plošinou. Kromě toho aerobní cvičení sníží obsah tuku v těle, výraznější úlevu svalů, což také slouží jako dostatečná motivace k dalšímu tréninku..

• 

  Síla

  Trénink, který zvyšuje sílu, je hlavním cílem většiny sportovců. Nenechte se uváznout na stejné, pohodlné pro vás váhy po dlouhou dobu. Snažte se pracovat tím, že vezme váhu, která opravdu dělá pot. Udělejte osm opakování pro tři sady v prvním nebo druhém tréninku. Do třetí, můžete určitě převést tuto váhu na pracovníka a dělat obvyklé deset až dvanáct opakování čtyř sad. Tělo tak získá nezbytné podněty pro další rozvoj..

• 

  Porušení návyků

  Mnozí z nás opakují stejná cvičení den za dnem, týden po týdnu. S tímto přístupem se pokrok neustále snižuje - tělo si zvykne na stres. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, každý týden změňte svůj postup. To může být malý aspekt: ​​v prvním týdnu, zaměřit se na zvýšení celkové vytrvalosti, dělat více opakování s menší váhou a přidáním aerobní cvičení. V další práci pro sílu.