Pět cvičení, která nahradí vaše plnohodnotné cvičení

Funkční trénink vám dává typ síly, která se promění v vytrvalost. To je nejlepší způsob, jak se postarat o každého, kdo chce zůstat ve formě, ale není připraven strávit spoustu času v hale. Bude to užitečné pro všechny, s výjimkou profesionálních kulturistů - ale neměli byste se zaměřovat na to, aby se každý z nich dostal na pódium miliony svalů, to je pravda.?

Ve svém každodenním životě potřebujete sílu. A je to nejjednodušší, aniž by to bylo namáháno pod těžkou činkou v hale, ale dělat to podle měřeného, ​​chytrého programu. Připravili jsme pro Vás pouze pět cvičení, která mohou nahradit celou cestu do posilovny..

• 

  T-push-up

  Rozvíjet: svaly hrudníku, triceps, deltoidní svaly
  Počet přístupů: 3
  Počet opakování: 8 pro každou ruku
  Odpočinek mezi opakováními: 45 sekund

  Tak, vezměte si výchozí pozici, stejně jako u běžných push-upů. Po dokončení výtahu odtrhněte a zvedněte levou ruku nahoru. Držte několik vteřin, jemně se vraťte k podpůrné lži a opakujte cvičení, tentokrát pravou ruku. Pro zvýšení efektu použijte činky. Pamatujte: lokty by se neměly držet po stranách, a svaly kůry je lepší napínat všechny časové opakování. Nedělejte příliš silné, trhavé ruce.

• 

  Horolezec

  Vyvinout: jádro a stehenní svaly
  Počet přístupů: 3
  Počet opakování: 12 pro každou nohu
  Odpočívejte mezi opakováním: 30 sekund

  Cvičení se provádí ze stejné podpěry vleže. Pravá noha se pomalu zvedá z podlahy a také pomalu táhne koleno až k samotnému hrudníku. Bez toho, abyste si vzali koleno z hrudníku, dotkněte se podlahy prstem. Pak se vraťte k lhaní a opakujte to is levou nohou. Udělejte si čas, provádějte každý pohyb pomalu, snažte se cítit svaly.

• 

  Burpi

  Vyvinout: zvýšení vytrvalosti a spalování tuků
  Počet přístupů: 3
  Počet opakování: 15
  Odpočívejte mezi opakováním: 1 minuta

  To je velmi efektivní cvičení, které mohou provádět i začátečníci. Z pozice squatu (ruce před vámi, na podlaze) skočte nohy zpět. Trup musí zaujmout pozici, jako když tlačí. Proveďte pushup a okamžitě se vraťte k počátečnímu squatu. Odtud vyskočte co nejvýše, protáhněte oběma rukama.

• 

  Statické dřepy

  Rozvíjet: svaly stehen, hýždí a kůry
  Počet přístupů: 3
  Počet opakování: 15
  Odpočívejte mezi opakováním: 40 sekund

  Statické cvičení je v zásadě velmi dobré: ani zaměření na určité svaly těla nebrání tomu, aby využívaly zdroje těla jako celku. Statické dřepy nebo dřepy se provádějí stejným způsobem jako běžné dřepy. Pouze v nejnižším bodě je přidáno zpoždění 5-10 sekund..

• 

  Kladivo

  Vyvinout: zapojeny jsou téměř všechny svaly těla
  Počet přístupů: 3
  Počet opakování: 10 pro každou ruku
  Odpočívejte mezi opakováním: 90 sekund

  Pro toto cvičení budete potřebovat kladivo a pneumatiku pro auto bezpečně připevněnou k zemi. Postavte se do "bojového" stojanu (levá noha vpředu, mírně do strany), rukojeť rukojeti - levá ruka vpředu, široká. Snažte se používat nejen svaly paží, ale i celé tělo. Nicméně, časem, tělo vás naučí spojit je sami..