Proč jsou intenzivní zátěže škodlivé pro zdraví a jak se jim vyhnout

Všichni víme, že sportovní cvičení mají pozitivní vliv na tělo. Zrychlují metabolické procesy, pomáhají udržovat kondici, slouží jako prevence mnoha onemocnění. Ale sportovní aktivita má pozitivní vliv na zdraví a dlouhověkost pouze do té doby, než se rozvine do obsedantního zvyku. Jakékoliv fyzické a atletické zatížení je užitečné v moderování. Je nutné překračovat hranice jejich schopností - a z takové činnosti nebude mít žádný prospěch..

S intenzivní fyzickou námahou trvající déle než 4 hodiny, jako je běh na maratonu, se množství cukru dramaticky snižuje a v důsledku dehydratace těla krev zesílí. A to nejsou všechny negativní důsledky maratonu. Podle nedávných studií jsou těžké atletické zátěže nebezpečné, protože vedou k infekci krve. To je špatná zpráva. Ale existuje dobrý - negativní vliv na tělo může být snížen. V současné době byly nalezeny 4 způsoby, jak minimalizovat škodlivé účinky. Don't Panic Magazine vám řekne více o každém z nich.. 

• 

  Infekční mechanismus

  Při intenzivním cvičení trvajícím více než 4 hodiny denně dochází k infekci krve. Střevní stěna postupně oslabuje a do krevního oběhu vstupují střevní bakterie, známé jako endotoxiny. Podle vědců může k tomu vést jakákoli sportovní činnost, jejíž délka je delší než čtyři hodiny. Riziko infekce se zároveň významně zvyšuje, pokud jsou cvičení prováděna několik dní v řadě, čímž nedochází k tomu, aby se střeva časově hojila a vrátila se k normálnímu provozu..

• 

  Pak hrozí

  Nebezpečí je nejen samotná infekce, ale také to, jak na ni tělo reaguje. Imunitní systém identifikuje bakterie jako cizí látky. Reakcí těla je zánět, jako by se do krve dostal zvenčí infekční virus. Jako výsledek, horečka začne, srdce palpitations a jiné poruchy tělesných systémů nastanou, který může vést k vážnějším následkům než proniknutí baktérií sám..

• 

  Vlak pomalu

  U vyškolených, vyškolených sportovců je riziko vzniku infekce mnohem nižší. Neměli byste ale spěchat z netopýra a trávit všechny dny v posilovně, jinak se setkáte s velmi „neviditelným nepřítelem“, s nímž bojujete, se kterým to všechno začalo.

  Nemusíte se vyčerpávat, pokud vaše tělo není na to připraveno. Cvičení čas a zatížení zvýšit postupně, naslouchání vašemu tělu. Pro některé může být toto období několik měsíců, pro ostatní - rok. Hlavní věcí není pronásledování výsledků. Vyberte si intenzitu tréninku, kterou vaše tělo bylo pohodlné. Jakmile máte pocit, že existuje rezervní síla, můžete se posunout na novou úroveň a postupně zvyšovat dobu tréninku..

• 

  Aklimatizace

  Během cvičení se zvyšuje tvorba tepla pracovními svaly, stoupá tělesná teplota. Aby se tělo nepřehřálo, tělo začne mechanismus pocení. Vysoká okolní teplota přispívá jak ke zrychlení pocení, tak k pronikání střevních bakterií do krevního oběhu: při intenzivním zatížení teplem rychleji pronikají bakterie do krevního oběhu. Pokud si pro trénink zvolíte prostor s vyšší teplotou, můžete tento proces zpozdit včas. Když se tedy příště rozhodnete otestovat svou vytrvalost na horkém místě, aklimatizace bude pro vaše tělo bezbolestná a netrvá dlouho..

• 

  Bojuje

  Další mechanismus pro zahájení procesu je ovlivněn intenzitou cvičení. Se zvýšenou intenzitou fyzické aktivity po 4 hodinách začnou do krve vstupovat střevní bakterie. Protože se pravidelně věnujete síle, zvyknete si své tělo na přetížení a brzy se zvýšeným tréninkem střevní stěna nebude tak rychle oslabovat. Pokud se rozhodnete udělat skok vpřed během maratonu, nebude to mít negativní dopad na tělo..

• 

  Obnovení

  Intenzivní zatížení bude mít prospěch, ne poškození, pokud dáte své tělo čas na zotavení. Dobrý spánek a správná výživa zajistí svalovou regeneraci. Ve stejné době se střevní stěna vrátí do normálu, ai když během příštího zatížení začne destruktivní proces, bude se vyvíjet pomaleji a tělo jej bude schopno odolat..