Kliky pro všechny příležitosti a úroveň tréninku

Push-ups - to je nejjednodušší a jeden z nejúčinnějších cvičení, které může dobře a sám slušně rozvinout celý ramenní pásek, dokonce i prsní svaly. Bohužel, mnozí z nás toto cvičení zanedbávají, raději tráví čas na složitých a ne vždy efektivních technikách, které jsou obecně vhodné pro profesionálně vyškolené lidi..

Kromě toho, push-up může dobře ušetřit ve standardní situaci "dovolená": jídlo a alkohol mohou být zahrnuty v luxusním hotelu, ale bez tělocvičny. Netřeba dodávat, že jen týden takového líného odpočinku jistě ukončí měsíc aktivního tréninku před ním - a nebude snadné se dostat do obvyklé dobré formy. Speciálně pro vás jsme připravili nadmnožinu nejefektivnějších typů push-upů, které snadno udržují tón v celém ramenním opasku a bez dalších prostředků. Je důležité si uvědomit, že nadmnožina je určena pro rychlé provedení: interval odpočinku mezi každým z pěti cvičení by neměl překročit 40 sekund. Zbytek mezi opakováními je také omezen na sedm sekund..

• 

  Klasické kliky

  Přístupy: 4
  Opakování: 15
  Co se vyvíjí: prsní a deltoidní svaly, triceps

  Začněme, jako vždy, s klasikou. Jedná se o nejjednodušší typ push-upů, který jsme všichni ve škole hráli, aniž bychom si uvědomovali, že všechny výhody tohoto cvičení jsou plně přínosné. Pro maximální efektivnost by mělo být provedeno výhradně správně. Věnujte důraz lhaní, položte dlaně o něco širší než ramena, nohy dohromady. Dostat se na vdechnutí, nesnažte se dostat na podlahu s prsy. Stačí, když se vaše lokty ohnou do pravého úhlu. Zvedněte, vydechujte vzduch, udělejte to hladce, bez trhlin.

• 

  Push up úzká rukojeť

  Přístupy: 4
  Opakování: 10
  Co se vyvíjí: triceps

  Na rozdíl od klasických push-upů, toto cvičení je zaměřeno pouze na rozvoj tricepsu, izolovaného polohou rukou. Položte ruce na šířku pasu, ponechte nohu ve standardní poloze. Padejte dolů, dávejte pozor na předloktí přitlačené k pasu - jinak bude cvičení provedeno nesprávně..

• 

  Push up široký

  Přístupy: 3
  Opakování: 10
  Co se vyvíjí: prsní svaly

  To je opak předchozího cvičení: zde není kladen důraz na triceps (i když se také účastní práce), ale na prsních svalech. Dlaně s širokým úchopem by měly být nastaveny asi dvakrát širší než ramena a vypadly. Ve zbytku se cvičení provádí jako dříve: bez spěchu, hladce.

• 

  Push ups skok

  Přístupy: 3
  Opakování: 10
  Co se vyvíjí: výbušná síla všech svalů těla

  Rozhodli jsme se zahrnout trochu naší aktivity do našeho super-tréninku: push-up se skokem se důrazně doporučuje těm, kteří dávají přednost nejen žlázám v hale, ale také bojovým uměním. Tyto push-upy jsou velmi produktivní pro rozvoj výbušné svalové síly, která ovlivňuje rychlost nárazu. Je to užitečné, dříve nebo později. Počáteční pozice je stejná jako u klasických push-upů. Spadni dolů a jak se vydechuješ, prudce odtáhni ze země, aby ses skočil. Není třeba se snažit vzlétnout výš: hlavní věc je správná dynamika.

• 

  Vzhůru nohama

  Přístupy: 3
  Opakování: 10
  Co se vyvíjí: předloktí, bicepsy, tricepsy

  U tohoto typu push-upů, celé zatížení, místo toho, aby byly rovnoměrně rozloženy po těle, padá na ruce. Také se zvyšuje průtok krve, což také přispívá k aktivnímu růstu svalů. Dejte si nohy na židli, ruce na zemi jsou umístěny stejně jako klasické kliky. Jděte dolů a ujistěte se, že lokty v krajním bodě tvoří pravý úhel.