Nejlepší cvičení s činkami pro domácnost

Činky jsou nejběžnější sportovní vybavení na světě a pravděpodobně nejstarší. Ve starověkém Řecku, činky nebo "chalteres" byly použity nejen pro soutěže vzpírání, ale také pro dlouhé skoky. Dnes, sportovní vybavení výrobci nabízejí obrovskou škálu činek, a to jak pevné a skládací, což vám umožní nastavit hmotnost, která má být zrušena..

Je poměrně těžké přeceňovat přínosy tréninku s činkami - mohou být použity k určení maximálního počtu svalových skupin v lidském těle. Co odlišuje činky od většiny objemných cvičebních strojů - můžete je udělat doma. Vypsat všechny cvičení s činkami je téměř nemožné, takže jsme si vybrali jen to nejlepší..

• 

  Rumunský vzestup

  Tento typ mrtvého tahu je určen ke zvýšení síly svalů hýždí a stehen. Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena mírně ohnutá. Vezměte činky do rukou a hladce, na rovných nohách, ohněte se dopředu a udržujte záda rovnou. Přineste činky do středu nohou a na výdech se vraťte do výchozí polohy. Při zvedání činek se nadechněte a vydechujte..

• 

  Činka dřepy

  Provádí se stejným způsobem jako pravidelné dřepy, s jediným rozdílem, že si zvýšíte svou tělesnou hmotnost o dvě činky v rukou. Začněte dělat dřepy tím, že upustíte činky podél těla. Když se vaše boky stanou rovnoběžnými s podlahou, zvedněte se do výchozí polohy.

• 

  Kladivo

  Toto cvičení může být provedeno jak stojící, tak sedící, opírající se o lavici s rovným hřbetem. Při inhalaci začněte ohýbat paži, zvedat činku k rameni. Nepomáhejte si s tělem a udržujte lokty co nejblíže k tělu. Jak vydechujete, pomalu a jemně spusťte ruku. To je velmi dobré cvičení pro svaly bicepsu a předloktí..

• 

  Táhlo činek ve svahu

  K provedení náklonu potřebujete lavičku. Odpočiňte si koleno levou nohou a levou rukou na lavičce a vezměte si činku do pravé ruky. Spusťte ruku s činkou dolů a vdechněte ji do stehna. Ujistěte se, že ruka v okamžiku pohybu klesá co nejníže. To bude protahovat a posilovat vaše zádové svaly..

• 

  Zvedání činek zpoza hlavy

  Musíte vzít činku s oběma rukama uprostřed. Natáhněte ruce s činkami za zády, lokty ohnuté a zvedněte je nad hlavu, jak budete vydechovat. Je velmi důležité, abyste si nepomáhali s rameny, abyste toto cvičení prováděli, a aby vaše lokty udržovaly co nejblíže k tělu. Tento výcvik je zaměřen na rozvoj síly tricepsů..

• 

  Větrný mlýn

  Toto a následující cvičení nejsou pro slabé srdce. Zvedněte činku nad hlavu. Dumbbell paže musíte držet celý výkon rovný, a to nebude tak snadné. Roztáhněte nohy v úhlu 45 stupňů a začněte ohýbat, s volnou rukou dosahující na opačné noze. Dotykem podlahy se vraťte do výchozí polohy. Podívejte se pouze na ruku s váhou a nezapomeňte, že tato ruka by měla zůstat rovná.

• 

  Push up / deadweight s činkami

  Vezměte obvyklou pozici pro push-up, přenášení tělesné hmotnosti na nohy a ruce s činkami upnutými v nich. Do push-upů, a pak ohnout jednu ruku s činkami v lokti a přivést ji na hrudi. Pak roztáhněte trup a umístěte činku přes hlavu na plně vysunuté rameno. Vraťte se do výchozí pozice a udělejte totéž s druhou rukou..